Intermittent Fasting 228-236. GÜNLER

Merhabalar,
Bu yazımda sizlerle IF maceramdaki 228 - 236. günler arasını yani 12 Ağustos - 20 Ağustos arasını paylaşmaktayım.


12.08.2014 (GÜN 228)
tavuk peynir, çikolata, kek 12.00
tavuk badem labne 22.00


13.08.2014 (GÜN 229)
yumurta peynir etiform badem 12.00
gong 16.00
çikolata 17.30


14.08.2014 (GÜN 230)
yumurta peynir barbunya 12.00
erik kuru yemiş tavuk yoğurt 22.00


15.08.2014 (GÜN 231)
ayran süt peynir erik 12.00
etiform süt 14.00


16.08.2014 (GÜN 232)
peynir, erik, yulaf ,süt 11.00
barbunya, ayran 13.00
gong yoğurt 16.00


17.08.2014 (GÜN 233)
kızarmış ekmek, peynir 10.00
yoğurt yulaf 12.00
süt yulaf 14.00
kızarmış ekmek peynir 16.00


18.08.2014 (GÜN 234)
yulaf yoğurt 11.00
peynir, yumurta 12.00
gong nescafe 13.00
üzüm 14.00


19.08.2014 (GÜN 235)
peynir, yulaf yoğurt 12.00
etiform, gong 13.00
üzüm peynir 20.00


20.08.2014 (GÜN 236)
yumurta peynir light ton balığı 12.30
süt yulaf 13.30
kuruyemiş gong 21.00

Sağlıkla! <3

Intermittent Fasting 217-227. GÜNLER

Merhaba yeniden hoş geldiniz bloguma,

Bu yazımda sizlere IF'de 217-227. günler arası yani 1 - 11 Ağustos tarihleri arası yaşadıklarımı aktarmak istiyorum. Aslında bloga ara vermiştim (çünkü IFi de tam istediğim gibi yapamıyordum) ama gelen soruların yoğunluğu ve benim de paylaşımları özlemem dolayısı ile geriye dönük bir özet geçmek istedim.

Bayram sonrası 1 Ağustos'ta spor salonuna başladım. Haftada 4 gün 19.00-21.00 saatleri arası egzersiz yapıyorum. Kardiyo ve ağırlık egzersizi. Bu ara 12.00-22.00 yeme aralığını kullanıyorum. Spora gitmediğim günler saatler değişebiliyor ama özetle 12.30 gibi bir büyük öğün, spordan sonra 21.30 gibi de daha küçükçe bir öğün yiyerek günü noktalıyorum. Yani 10 saatlik uzun bir yeme pencerem var ama hiç yoktan iyidir diye teselli ediyorum kendimi. Spor öncesi sütlü filtre kahve içiyorum. Gün içinde ise bitki çayları, yeşil çay, türk kahvesi alışkanlıklarıma devam ediyorum. Yüksek proteinli beslenmeye özen göstersem de arada kaçamaklar da oluyor. Aşağıda görselleri incelediğinizde göreceksiniz zaten :) Ama özetlersek, yediğime içtiğime de dikkat etmeye gayret ediyorum sporun yanı sıra. Bayramda aldığım 2-3 kiloyu verdim, şimdi yine mevcudu korumaya devam etmekteyim. Günlük 1500 kalori civarı tüketiyorum. Sporda ise 300 kalori civarı bir harcamam oluyor -dediğim gibi- haftanın 4 günü. Sanırım aktarabileceklerim şimdilik bu kadar.

Böylelikle 10 günlük bir özet geçmiş oldum. Her zamanki gibi yediklerimi fotoğraflamayı ihmal etmemiştim bu geçtiğimiz dönemde. Onları da paylaşmış olayım bu vesile ile; 

Hepinize kolaylıklar ve sağlık dolu günler dilerim.

İzlemede kalınız. <3