Intermittent Fasting 110.GÜN

Merhaba, IF'de 110. günümdeyim. 4 ayı devirmeye az kaldı! Bugün 1200 dolaylarında kalori tükettim. Makrolar %40 protein, %30 karbonhidrat, %30 yağ şeklinde dağıldı. Sorunsuz bir gündü. Hafta sonu da geldi bu arada. Bakalım ne gibi zorluklar bekliyor olacak, ne gibi sürprizlerle karşılaşacağız... Hayırlısı diyelim. Ve buyurunuz bugünün ayrıntılarına:

06.30 uyandım
07.00 tarçın zencefil çayımı içtim, sıkıntı yok
08.00 açlık var biraz
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
09.45 kuru kayısı yiyorum 150 cal
10.45 tavuk haşlama taze fasulye, salata : 450 cal
12.30 tavuk haşlama, beyaz peynir: 450 cal
13.00 coffee mateli nescafe 60 cal
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 yeşil çay içiyorum
16.00 sorun yok
17.00 elma yedim 70 cal
18.00 sorun yok
19.00 sorun yok
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 109.GÜN

IF 109. günümde tatil sonrası sıkı ve temiz beslenmeye yeniden geri dönüş yapmış bulunuyorum. Bugün 10.30 - 12.30 yeme aralığı kullandım. 1000 kalori kadar tükettim ve makrolar ise %40 protein, %40 karbonhidrat, %20 yağ şeklinde dağıldı. 

06.00 uyandım
08.00 tarçın-karanfil çayı içiyorum
09.00 tarçın çayı içiyorum
09.45 naneli yeşil çay - tarçın karanfil karışımı
10.30 kefir 200 cal
11.00 makarna, mantarlı tavuk sote, etli taze fasulye: 750 cal
12.00 coffee mateli nescafe 50 cal
13.00 tarçınlı çay içiyorum
14.00 tarçına devam sorun yok
15.00 tarçınlı su içiyorum
16.00 tarçına devam
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 kış çayı
20.00 kış çayına devam
22.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 108.GÜN

Intermittent Fasting 108.günümde 09.30-15.30 yeme aralığı kullandım ve 1300 kalori civarı tükettim. Tatil sonrası geçiş günü oldu bugün. Yarından itibaren sımsıkı sıkı sıkı beslenme programıma geri dönüş yapacağım! (Hatta yaptım bile) :)

06.30 uyandım
07.30 tarçın zencefil çayımı içtim
08.10 naneli yeşil çay içiyorum
09.10 naneli yeşil çay (lipton berrak yeşil) içiyorum
09.35 türk kahvesi + lokum 100 cal
11.35 peynirli pide ve tahinli pide: 500 cal
12.35 ton balığı, tulum peynir, labne, fındık, badem, ceviz: 500 cal
12.45 elma: 50 cal
13.00 coffee mateli nescafe 50 cal
14.00 yeşil çay içiyorum
15.30 light yoğurt yiyorum 100 cal
16.30 ılık su içtim
17.00 problem yok
18.00 problem yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 107.GÜN

Merhabalar :) IF'de 107. günümdeyim ve senelik iznimin de son günü. 1100 kalori civarı tükettim bugün. Tabii yine bol karbonhidratlı bir gün oldu normal rutinimin aksine ama tatilde biraz da ne bulursak onu yiyoruz. Mecburen böyle oluyor. Hem de beyine bir reset atılmış oluyor diye düşünüyorum. 1 haftalık tatilimde son derece "serbest" takıldım ve iyi de oldu. Kilo alımı da yaşamadım üstelik. (vermedim de elbette:)) Umarım eski sistemime çabuk adapte olurum. Elbette 1-2 günlük geçiş süreci olacaktır çünkü rahata ve serbestliğe çok kolay alışıyoruz ama toparlayacağım.

Buyurunuz bugünün detayları: (Uçaktaki yediğim içtiğim hariç hepsi aşağıda:) 

08.00 uyandım
09.00 su içiyorum
10.00 türk kahvesi içiyorum
10.30 sahlep içiyorum (hazır, şazili) 50 cal
11.00 tulum peynir, salatalık domates: 300 cal
12.00 bulgur pilavı 200 cal
12.30 naneli yeşil çay içiyorum
13.00 naneli yeşil çaya devam
18.00 latte içiyorum (hava alanı) 150 cal
19.20 sütlü nescafe + kek 400 cal (uçakta)
00.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!.

Intermittent Fasting 106.GÜN

11.30-16.30 yeme aralığı kullandığım IF 106. günümde toplam 1200 kalori civarı tükettim. Tatildeyim, dolayısı ile yemekleri dışarıda yiyorum ve kaloriler de aşağı yukarı hesaplanmış durumda. Buyurunuz detaylar ve görseller:

08.00 uyandım
09.00 ılık su içiyorum
11.30 latte + peynir 200 cal
12.20 balık (zahmetsiz), yağlı salata, az ekmek, az helva 500 cal
13.30 türk kahvesi içiyorum
16.30 dondurmalı kazandibi, yeşil çay: 500 cal
20.10 naneli yeşil çay
22.00 naneli yeşil çay içiyorum
00.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 105.GÜN

Merhabalar, günlerden Pazar ve senelik iznim devam etmekte :) Bugün 10.30-20.30 şeklinde bir yeme aralığı kullandım. Toplam 1200 kalori tükettim. İdare eder bir gündü. Buyurunuz detaylara:

08.00 uyandım
10.30 sütlü türk kahvesi 100 cal
11.30 8 adet kayısı 200 cal
12.00 kellogs kraker 150 cal
12.45 2si1 arada kahve 50 cal
13.00 müslili activia 200 cal
17.00 muz + kayısı: 200 cal
20.00 ot kavurma + yoğurt: 200 cal
22.00 uyku zamanı

Intermittent Fasting 104.GÜN

Merhabalar :) Tatilim devam etmekte ve IFde 104. günümü yaşamaktayım. Bugün 1200 kalori civarı tükettim. 13.00-18.00 gibi bir yeme penceresi kullandım. Buyurunuz detaylar:

07.00 uyandım
08.00 yeşil çay içiyorum
13.00 mlife organik kuruyemiş sabah 150 cal
16.00 orta latte (starbucks) + yerfıstıklı pasta (yarım dilim) 500 cal
17.00 irmik helvalı dondurma 300 cal
18.00 ot kavurma + yoğurt: 250 cal
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çay içiyorum
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim. :)