Intermittent Fasting 202.GÜN

06.30 uyandım
07.00 filtre kahve sade
07.25 karışık bitki çayı (güneydoğu esintisi)
08.00 ılık su içiyorum
09.00 ılık su devam, sorun yok
09.45 naneli yeşil çay içiyorum
10.45 sorun yok
11.30 hafif acıkma var
12.00 naneli yeşil çay
12.30 tavuk but, peynirli salata, badem, kaju, börülce: 600 cal
12.45 eti form, çikolata süt: 300 cal
13.45 türk kahvesi
14.45 light süt: 50 cal
15.00 ılık su içiyorum
16.15 2 elma 100 cal
17.00 sorun yok
18.00 latte: 100 cal
20.00 coleslaw salata: 200 cal
21.00 kuru meyve: 200 cal
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 201.GÜN

06.00 uyandım
07.00 espresso içiyorum
07.15 naneli yeşil çay içiyorum
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 naneli yeşil çaya devam
11.00 sorun yok
12.00 sorun yok
12.50 badem, peynirli salata, protein tozu: 350 cal
13.30 börülce & ananas: 250 cal
14.20 activia içeceği: 200 cal
15.40 laktozsuz süt: 100 cal
16.00 sorun yok
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
20.00 sütlü kahve: 50 cal
20.30 iftar sofrasına eşlik (karpuz, hurma, kuru yemiş: 300 cal)
21.30 problem yok
22.30 naneli yeşil çay içiyorum
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 200.GÜN

07.00 uyandım
07.10 naneli yeşil çay
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 sorun yok
10.00 naneli yeşil çaya devam
11.00 sorun yok
11.45 türk kahvesi içiyorum
12.35 yumurta, peynirli salata, labne 400 cal
12.55 meyve suyu 200 cal
13.15 aktivia 200 cal
14.15 naneli ayran: 150 cal
15.15 sorun yok
16.15 sorun yok
18.00 sütlü kahve: 100 cal
20.00 iftar sofrasına eşlik: 300 cal (hurma, peynir, ananas, badem)
21.00 filtre kahve
22.00 yeşil çay içiyorum
22.30 sorun yok
22.45 soda içiyorum
23.30 uyku, sorun yok

Afiyetle!

Intermittent Fasting 199.GÜN

Merhaba, hoş geldiniz! 

Pencereleri biraz değiştirmeyi deniyorum bu günlerde. 12.30-20.30 yeme pencereli bir düzene geçtim. Hiç memnun değilim çünkü kontrol azaldı ama böyle olmak durumunda bir süre. Koruma dönemi gibi düşünebiliriz. Kalori ve makro kontrolüm de azaldı.

06.00 uyandım
07.00 naneli yeşil çay içtim
08.00 ılık su içiyorum
09.00 kiraz saplı çay içiyorum form
09.30 biraz acıktım (dünkü çikolatalardan oldu hep bu acıkma)
10.30 kiraz saplı çay devam, sorun yok
11.00 biraz geç açıcam orucu, dün geç kapattım.
12.00 halen direnmece :) acıktım tabisi.
12.30 latte, haydari, peynir, fasulye: 400 cal
13.00 protein bar: 150 cal
14.00 yulaf, meyve salatası, biscotti: 350 cal
15.00 kefir 200 cal
16.00 bitki çayı içiyorum
17.00 sorun yok
18.00 espresso içiyorum
19.00 sorun yok
20.00 iftar sofrasına eşlik: 300 cal (hurma, peynir, ananas, badem)
21.00 sorun yok
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 198.GÜN

Merhabalar hoş geldiniz :)

IF'de 198. günümü anlatmaktayım bu gönderide sizlere. Belki fark etrmişsinizdir, son günlerde biraz değişik besleniyorum. Evet. Kalori kısıtlaması devam ama makrolar ve "clean eating" felsefesi biraz şaşmış durumda. Yine de tatilde aldığım kilolardan kurtuldum. Bu mutlu bir haber elbette ama şu andaki beslenme tarzımdan hiç memnun değilim. Dediğimi yapın, yaptığımı yapmayın: Bol protein, az karbonhidrat ve işlenmemiş gıdalar bu işin sırrı. Ama her zaman uygulanamıyor maalesef. En az zararla atlatmak gerekli. 

Buyurunuz 198. günümün detaylarına:

06.30 uyandım
07.00 naneli yeşil çay içtim
08.00 ılık su içiyorum
09.00 kiraz saplı çay içiyorum form
10.00 sorun yok, her şey yolunda
10.50 protein tozlu yoğurt: 300 cal
11.40 etiform + hazır latte: 250 cal
12.40 ananas + avakado + biscotti : 250 cal
14.40 activia içecek: 200 cal
15.00 eti gong: 150 cal
16.10 tarçınlı su
17.10 sorun yok
18.00 türk kahvesi ve after eight çikolata 50 cal
19.00 naneli yeşil çay
19.30 after eight x3 :( 150 cal
20.00 sorun yok
21.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Afiyetler efendim! <3

Intermittent Fasting 197.GÜN

PAZAR OFF-CHEAT-KAÇAMAK gün

08.30 uyandım
09.30 problem yok
10.15 ananas yiyorum: 50 cal
11.15 büyük boy latte + çikolata sufle: 300 cal
12.15 çay içiyorum + mini biskuvi
13.15 problem yok
14.15 problem yok
15.15 soğuk kahve sütlü, closlaw salatası, bamya, avakado, karpuz vs. : 400 cal
15.30 after eight 2 adet: 100 cal
16.00 naneli yeşil çay
16.30 ev yapımı dondurma: 100 cal
16.45 kuruyemiş 1 avuç: 100 cal
17.00 yarım muzlu yulaf ezmesi: 200 cal
18.00 naneli yeşil çay
19.00 naneli yeşil çay
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 sorun yok
00.00 uyku sorun yok

Mutlu günler, yine beklerim :)

Intermittent Fasting 196.GÜN

06.30 uyandım
07.00 kiraz saplı çay içiyorum
08.00 ılık su içiyorum
08.40 hazır türk kahvesi
10.00 karışık bitki çayı + bisküvi: 100 cal
10.30 kefir : 200 cal
11.00 bitki çayı devam
11.45 laktozsuz süt, meyve, badem, lifalif: 400 cal
13.00 bamya + et haşlama : 300 cal
14.00 bitki çayı karışımı
15.00 karpuz: 200 cal
16.30 hazır çorba: 100 cal
17.00 naneli yeşil çay içiyorum
18.00 türk kahvesi ve after eight çikolata 50 cal
19.00 sorun yok
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Sağlıklı öğünler! <3