Intermittent Fasting 152.GÜN

06.45 uyandım
07.12 kekik tarçın çayı içiyorum
08.15 naneli yeşil çay içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
09.45 bitter çikolata 100 cal
10.00 activia: 100 cal
10.30 protein bar 150 cal
11.00 badem, peynir: 200 cal
12.00 patlıcan yemeği, peynir, hindi: 500 cal
13.00 sorun yok
13.30 tarçınlı çay
14.30 kefir 200 cal
15.30 sorun yok
16.30 elma 50 cal
17.30 tarçınlı çay
18.30 sorun yok
19.30 espresso
20.30 sorun yok
21.30 sorun yok
22.30 uyku vakti, sorun yok

Intermittent Fasting 151.GÜN

06.51 uyandım
07.20 tarçın & rezene çayı içtim
08.15 naneli yeşil çay içiyorum
08.20 türk kahvesi içiyorum
09.20 naneli yeşil çay devam
10.20 naneli yeşil çay devam
11.30 patlıcan yemeği, peynir: 400 cal
12.30 yumurta, peynir, salata : 400 cal
13.00 protein bar: 150 cal
14.00 tarçınlı çay
14.30 protein bar: 150 cal
15.00 tarçınlı çay devam
16.00 sorun yok
16.30 açık çay
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 filtre kahve
20.00 sorun yok
21.00 sorun yok
00.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 150.GÜN

Merhaba! IFde 150. günümdeyim yani şaka maka 5 ayı devirdim! Artık günlük rutinim haline geldi sistem ve nefisle mücadelemde bana inanılmaz yardımları oluyor oruç pencerelerinin. Bu sayede daha dar bir aralığa sıkıştırmak durumunda kalıyoryum iştah ataklarımı ve bu durum son derece yardımcı oluyor kontrol etmekte.

Neyse efendim, gelelim bugüne. Bugün 10.00-16.30 yeme penceresi kullandım ve toplamda 1200 kalori tükettim. Makrolar eşit dağıldı. Sorunsuz bir gün oldu. Detaylar ve görseller için aşağıya buyurunuz:

06.35 uyandım
07.15 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 türk kahvesi içiyorum
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.00 tarçın çayı içiyorum
09.30 karışık bitki çayı
10.00 kefir 200 cal
10.30 elma, laktozsuz süt: 150 cal
11.30 salata, peynir: 400 cal
13.30 protein bar: 150 cal
14.30 bitki çayı
15.39 bitki çayı
15.59 yoğurt, ekmek, peynir: 300 cal
16.30 sorun yok
17.30 sorun yok
18.30 filtre kahve
19.30 sorun yok
20.30 sorun yok
23.30 uyku, sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 149.GÜN

06.40 uyandım
07.15 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 naneli yeşil çay içiyorum
08.30 türk kahvesi içiyorum
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
09.30 tarçınlı yeşil çay
10.00 taze fasulye, kaşar peyniri: 300 cal
10.30 yumurta, peynir: 400 cal
12.00 tavuk, peynir: 400 cal
12.30 sorun yok
13.30 tarçınlı çay
15.00 yoğurt 100 cal
16.00 bitki çayı içiyorum
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 espresso içtim
20.00 sorun yok
21.00 sorun yok
22.00 uyku sorun yok

Afiyetle!

Intermittent Fasting 148.GÜN

Merhaba! IF'de 148. günümde haftaya güzel bir başlangıç yaptım. Darısı önümüzdeki günlere diyor ve sözü fazla uzatmadan detayları paylaşmak istiyorum sizlerle:

06.48 uyandım
07.30 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 naneli yeşil çay içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
09.15 tarçın-karanfil ve yeşil çay karışımı
10.15 karışım çaya devam
10.30 sorun yok
11.00 tavuk, peynir: 500 cal
12.00 sorun yok
12.30 tavuk, taze fasulye, yoğurt: 500 cal
13.00 tarçınlı çay içiyorum
14.00 sorun yok
15.10 bitki çayı devam
16.00 yoğurt: 100 cal
17.00 tarçına devam
18.00 sorun yok
19.00 sade filtre kahve
20.00 sorun yok
23.45 uyku

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 147.GÜN

Merhaba! Yine bir pazar günü ve IF'de 147. günümdeyim. Yaklaşık 1500 kalori tükettim. Karbonhidrata dönüktü biraz tüketilenler. Bu hafta kısmen öyle gelişti ve tartıda da bunu görmek mümkün maalesef. Toparlamam lazım bu durumumu. Sanki 2 haftadır "korumada" gibiyim. Tabii kiloyu korumak da mühim, itirazım yok ama gereksiz şeyler de bolca yedim sanıyorum. Gerçi haftaya iyi başlıyorum hep. Sonuna doğru ise baya baya çuvallıyorum. Dikkat etmem gerekli. İyi ki oruç penceresi var. Yoksa çoktan kilo alımı yaşardım. Bu kesin. Neyse efendim, çenem yerlerde sürünüyor yine :) Buyurunuz bugünün detaylarına;

08.00 uyandım
09.00 sorun yok
10.00 latte + çikolata: 200 cal
10.30 turunç tatlısı, peynir : 300 cal
11.00 sorun yok
12.00 sorun yok
13.00 balık, meze, meyve: 600 cal
14.00 sütlü kahve: 100 cal
15.00 çikolata: 100 cal
16.00 sorun yok
16.30 kek: 200 cal
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 ılık su içiyorum
20.00 sorun yok
21.00 sorun yok
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Sağlıcakla!

Intermittent Fasting 146.GÜN

06.47 uyandım
07.15 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 naneli yeşil çay içiyorum
09.15 tarçın-karanfil ve yeşil çay karışımı
09.30 protein bar ve türk kahvesi: 150 cal
10.00 karışım çay devam
10.30 tavuk, yoğurt, peynir: 700 cal
11.30 sorun yok, tarçınlı çay
12.30 sorun yok
13.30 çikolatalı pasta: 300 cal
14.30 sorun yok
15.30 tarçın çayı
16.30 bitki çayı içiyorum adaçayı vs.
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
19.30 filtre kahve içiyorum
20.30 sorun yok
22.30 uyku vakti, sorun yok