Intermittent Fasting 173.GÜN

05.00 uyandım
07.00 su içiyorum
07.15 yeşil çay içiyorum
08.15 yeşil çay içiyorum
08.30 türk kahvesi içiyorum
09.00 elma kurabiyesi: 100 cal
09.10 peynir, reçel: 150 cal
09.30 yeşil çay devam
10.30 yeşil çay devam
11.30 hindi, pilav, erik, badem: 400 cal
12.30 hindi haşlama, peynir, yumurta: 500 cal
13.00 yeşil çay içiyorum
14.00 yoğurt: 100 cal
15.30 dondurma: 150 cal
16.30 sorun yok
16.55 tarçın çayı içiyorum
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
19.00 az sütlü filtre kahve
20.00 sorun yok
21.00 sorun yok
00.30 uyku

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 172.GÜN

Merhaba! Umarım herkes afiyettedir! Bu ara ben sanki biraz çok yiyorum değil mi? :) 

Evet, hedef kaloriyi biraz arttırdım, 1400lere 1450lere çektim. 172. gün itibarı ile toplam 16 kilo vermiş bulunuyorum bu arada, yeri gelmişken bu güncellemeyi de yapmış olalım. 

IF sistemine elbette devam ediyorum ama yeme aralıklarım biraz daha esnek, inceleyelenler fark ediyordur. Mesela 172. günümde 08.30-14.30 penceresinde beslendim. Toplam aldığım kalori: 1450.

Detaylar için listeyi ve görselleri inceleyebilirsiniz.

06.00 uyandım
07.15 tarçın zencefil çayımı içtim
08.00 yeşil çay içiyorum
08.35 türk kahvesi, kuru erik, süt: 150 cal
08.50 yeşil çaya devam
09.50 yeşil çay devam
10.18 kefir: 200 cal
11.00 labne: 50 cal
12.00 hindi but, peynir, taze fasulye, barbunya: 600 cal
12.30 sütlaç: 250 cal
13.30 yeşil çay içiyorum sorun yok
14.00 elma: 100 cal
14.30 yoğurt 100 cal
15.00 türk kahvesi
15.50 bitki çayı içiyorum
16.50 sorun yok
17.30 sorun yok
18.00 yeşil çay içiyorum
19.00 yeşil çay içiyorum

20.00 sorun yok
21.00 sorun yok
22.00 uyku sorun yok

 Afiyetler!

Intermittent Fasting 171.GÜN

06.10 uyandım
07.15 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 yeşil çay içiyorum
08.30 türk kahvesi içiyorum
09.00 yeşil çay devam
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.00 kefir: 100 cal
12.00 tavuk, peynir: 400 cal
12.30 keçi sütü, lor peyniri, mascarpone, gül reçeli, erik: 500 cal
13.00 yeşil çay içiyorum
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 elma, yoğurt: 250 cal
15.30 türk kahvesi içiyorum
16.30 sorun yok
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
19.30 su içiyorum
21.30 sorun yok
22.00 sorun yok
22.30 uyku vakti, sorun yok

Sağlıcakla!

Intermittent Fasting 170.GÜN

06.00 uyandım
07.15 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 yeşil çay içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.30 tavuk, taze fasulye, barbunya, lorlu bademli salata: 500 cal
12.00 yoğurt 100 cal
12.30 pilav, et yemeği: 300 cal
13.30 2 elma: 150 cal
14.30 türk kahvesi içiyorum
15.43 tarçın çayı içiyorum, sorun yok
16.53 tarçın çayı devam
18.00 sorun yok
19.30 büyük boy latte: 100 cal
20.30 su içiyorum
21.30 sorun yok
22.30 sorun yok
23.00 bitki çayı içiyorum
00.00 sorun yok
00.30 uyku

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 169.GÜN

06.00 uyandım
07.00 tarçın zencefil çayımı içtim, sıkıntı yok
07.30 bol su içtim
08.30 türk kahvesi içiyorum
09.05 tarçın - karanfil çayı içiyorum
10.00 tarçın karanfil devam
11.00 tarçın çayı
12.00 barbunya - fasulye, 3 yumurta, labne, lor, salata: 700 cal
12.30 yoğurt: 100 cal
13.00 elma 50 cal
14.00 kadayıf: 200 cal
15.00 yoğurt 100 cal
17.30 elma 50 cal
18.30 sorun yok
19.30 yeşil çay içiyorum
20.30 sorun yok
21.30 yeşil çay
22.30 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 168.GÜN

Pazar! (Kaçamak günün devamı)

02.30 uyandım (EVET!)
03.30 nemrut
04.30 nemruta çıktım
05.05 gün doğumu
07.00 kuşburnu çayı içiyorum
08.00 peynir, yumurta, pide, 3ü1 arada, bal: 500 cal
09.30 kuruyemiş karışık 1 avuç: 150 cal
10.00 soda içiyorum
10.30 protein bar 150 cal
11.00 sorun yok
11.30 maraş dondurması: 200 cal
13.30 latte: 50 cal
14.30 badem ve laktozsuz süt: 150 cal
15.30 yeşil çay içiyorum
16.00 kek yiyorum 150 cal
17.00 sorun yok
17.30 yeşil çay içiyorum
18.00 sorun yok
18.30 sedergine içtim
19.00 sorun yok
20.30 uyudum

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 167.GÜN

Merhaba, bu Cumartesi - Pazar Nemrut'a çıktım, dolayısıyla IF'e 1 günlük bir ara verdim. (Gece 1-2 saat uyudum) Hafta içi hafta sonundaki kaçamakları toparlamak şart! Yediklerimin detayları aşağıda:


07.00 uyandım
08.00 sorun yok
09.00 tarçın çayı içiyorum
09.30 latte: 50 cal
10.00 tavuk, peynir, az makarna, az reçel, kek, taze fasulye: 500 cal
10.30 activia: 100 cal
11.30 tavuk, domates: 100 cal
12.30 protein bar: 150 cal
13.30 3 adet probis: 100 cal
14.00 su içiyorum
14.30 sorun yok
15.30 açık çay içiyorum
16.00 nemruta doğru yola çıktım
17.30 nemruta çıkış
19.00 açık çay içiyorum
21.30 kıymalı patlıcan, pişmiş soğan, bulgur pilavı vs : 300 cal
22.30 karışık meyve: 200 cal
23.30 türk kahvesi + kuru yemiş: 200 cal
00.30 uyku