Intermittent Fasting 19.GÜN

07.00 uyandım sorun yok zencefil tarçın çayı ve su içtim
08.37 limonlu yeşil çay ve su içiyorum
12.00 latte içiyorum (70 cal)
12.30 breaking the fast : barbunya yemeği, karapilav, peynir, badem : 500 kalori
14.00 türk kahvesi içtim, sorun yok
16.45 böğürtlen çayı içiyorum : sıkıntı yok
18.00 et + tavuk ızgara, pancar, az kara pilav, 2 kayısı yarım ceviz: 700 kalori
21.00 sinameki içtim
23.00 uyku, herhangi bir problem yok.

 Bu hafta da yavaş yavaş bitiyor. Bazen moralim düşük oluyor. Havalar da soğuk diye sanırım. Sağlık olarak çok iyiyim ama moraller de keşke her zaman çok iyi olsa. Bazen sağlıksız beslenmeyi de özlüyor insan. Çok yemeyi değil belki ama hesaplamamayı hiç değilse. Yılbaşı yemeğinde hesapsız davranmayı düşünüyorum. Tabii yine fotoğraflarım yediklerimi ve yazarım bir sonraki gün, kayıt altında olsun diye ama oturup da kalori hesabı yapmayayım diyorum. Bakalım daha henüz tam karar vermiş de değilim. Her neyse gelelim on dokuzuncu günüme: ilk öğün biraz hafif geçti, aslında akşam da hafif geçirmek istiyordum ama kırmızı eti görünce dayanamadım. Pancar kavurmasını çok seviyorum. Haşlanmış kırmızı pancar az yoğurtla karıştırılarak yapılıyor. Pancar glisemik indeks bakımından çok fazla yenmemesi gereken gıdalardan ama en kötülerden de değil. Bugün yediklerimin listesini yukarıdan ve görsellerini de fotoğrafların üzerine tıklayarak inceleyebilirsiniz. 

Intermittent Fasting 18.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
10.00 biraz açlık hissi mevcut :) böğürtlen çayı içiyorum
11.00 türk kahvesi içiyorum açlık geçti
12.20  2 haşlanmış yumurta, az peynirli salata, karnabahar kavurma, barbunya yemeği: 600cal
13.30 yeşil çay, sorun yok.
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
15.10 nescafe içiyorum, 1 kaşık coffee mate (30 cal)
17.00 sorun yok
18.00 tavuk but haşlama, az barbunya, az pilav, az badem: 600cal
21.00 yeşil çay içiyorum
00.30 uyku, açlık yok

Merhabalar :)

Günler ne çabuk geçiyor değil mi? Bugün ilk öğünüm için akşamdan yumurta haşlamıştım. Eskiden yani sabah kahvaltı ettiğim günlerde günde 1 yumurta yiyordum. Daha eskiden ise hiç yemezdim. Diyorum ya, alışkanlıklar değişiyor. Vücut adapte olmakta hiç zorlanmıyor yeni düzenine, yeni yiyeceklere, yeni bir yaşama. Bu durumu avantaja çevirmek lazım. Şöyle düşünün her gün öğlen 12de yemek yiyorsanız ve bir gün bir işiniz çıkıp yiyemeyecek olursanız o gün açlıktan bayılacak gibi olursunuz, mideniz kazınır vs. Bunun tek sebebi o saatte yemeye alışmış olmanızdır. Biz Intermittent Fasting'de ne yapıyoruz? Alışkanlıklarımızı değiştiriyoruz. Evet. Zaman alacak belki ama olacak. Neyse yine lafı uzattım, bugünkü yediklerimi aşağıdaki görsellerden de inceleyebilirsiniz. Herkese sevgiler :)

Intermittent Fasting 17.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.30 açlık var yeşil çay içiyorum
10.20 açlık geçti, türk kahvesi içiyorum
12.35 haşlanmış tavuk, patlıcan yemeği, balkabağı yemeği, badem, beyaz peynir : 700 kalori
16.30 sorun yok yeşil çay içtim tüm gün
18.00 barbunya karnabahar yemeği, kayısı, ceviz : 500 kalori
23.30 uyku zamanı, sorun yok.

 Aralıklı oruç sistemine bağlı uyguladığım diyetimin 17. günde yine 2 öğün tükettim. 1. öğünde yediklerimi sol fotoğrafta, 2. öğünde yediklerimi sağ fotoğrafta görebilirsiniz.

Intermittent Fasting 16.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim

09.00 sorun yok :) su + yeşil çay içiyorum

10.30 biraz açlık var türk kahvesi içiyorum

12.10 tavuk, kara pilav, taze fasulye, kuru yemiş, activia. toplam: 700 kalori

13.21 yeşil çay içiyorum. sorun yok

16.00 sorun yok

17.00 sorun yok

18.00 40gr yulaf 200ml süt 1 muz ile yulaf ezmesi, kuru yemiş toplam 600 kalori

23.00 uyku vakti. sorun yok.

Merhaba herkese :) Aralıklı oruç 16. günümde yediklerim ve yaptıklarımı yukarıda listeledim. Aynı zamanda fotoğraflarda da öğünlerimi ayrıntılı olarak inceleyebilirsiniz. Keyifli ve doyurucu öğünler yedim. Vücudumda biraz şişlik var. Bol su içiyorum ama atamıyorum sanırım. Tabii bu IF ile alakalı bir durum değil.

Intermittent Fasting 15.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.17 kiraz saplı çay içiyorum, sorun yok.
11.17 açlık yok YEY
12.40 hindi haşlama peynir kuru yemiş ıspanak barbunya yemeği. toplam: 800 kalori
14.30 tarçın çayı, sorun yok
17.00 sorun yok
18.00 hindi haşlama, barbunya yemeği, pancar kavurma, az kara pilav. toplam: 500 kalori
23.15 uyku sorun yok

Intermittent Fasting sistemi 15. günümde yediklerim yukarıda ve yanda görüldüğü şekilde. Problemsiz bir gündü. Bundan böyle yediklerimin fotoğraflarını da çekmeye çalışacağım, daha bilgilendirici oluyor ve kendi adıma da faydalı. Bu arada bu hafta 1kg. daha gitti. 

Intermittent Fasting 14.GÜN

08.00 uyandım yeşil çay içtim açlık yok
11.00 yeşil çay içmeye devam hafif acıkma var
12.30 breaking the fast: pazı kavurma, activia, beyaz peynir, badem: 750 cal
13.30 türk kahvesi + 10 gr bitter çikolata: 50 cal
15.30 kiraz saplı çay içiyorum, hiç açlık yok
17.30 hindi haşlama, ıspanak yemeği, yoğurt, pancar kavurma ve biraz nar: 400cal
00.00 uyku zamanı. sorun yok.

Bugün günlerden pazar. Sabah biraz acıktım, spor da yaptığım için olabilir. Onun dışında yine keyifli bir gün oldu. Özellikle ilk öğünü yedikten sonra sabaha kadar bir daha açlık hissim olmuyor ki Intermittent Fasting'in bana en büyük faydası bu oldu. Eskiden yemeğimi yedikten 2-3 saat sonra hemen acıkır "ne yesem" ruh haline bürünürdüm. Şimdi sadece sabah açlıklarım oluyor ki gayet normal olduğunu düşünüyorum, daha önce de dediğim gibi bu açlık "yeme işine" olan açlık gibi. O yüzden mücadele etmesi zor olmuyor. Bu arada bugün öğlen yediğim 10 gr bitter çikolata ETİ'nin stick çikolatalarından. Eskiden bitter hiç sevmezdim. Beyaz çikolata hastasıydım. Şimdi öyle sanıyorum ki sütlü çikolata bile yemekte zorlanabilirim, içim bayılır. Kendimi kandırmıyorum, gerçekten böyle. Yani demem o ki; alışkanlıklar değişiyor. Yeter ki zaman verelim onlara. Yeter ki yerlerine eşdeğer bir şeyler koyabilelim. 

Intermittent Fasting 13.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
12.49 breaking the fast: tavuk but haşlama + kuru yemiş: 1000cal
15.15 herhangi bir sorun yok, yeşil çay içiyorum.
16.30 sorun yok
18.00 pazı kavurma ve yoğurt yedim: 300cal
23.30 uyku vakti sorun yok

13. günümde ilk öğünümde yaklaşık 300gr. haşlanmış tavuk but yedim ve yanında da ceviz ve gün kurusu kayısı 40 gr kadar. İkinci öğünümde ise biraz hafif tuttum ve yoğurtlu pazı kavurma yedim. 7-8 kaşık pazı ve 4-5 kaşık yoğurt. Bu arada bazen yazmayı unutuyorum ama gün boyu ılık su ve bitki çayları içmeye devam ediyorum. Genelde yeşil çay ve tarçın çayı içiyorum.