Intermittent Fasting 195.GÜN

06.30 uyandım
07.00 kiraz saplı çay içiyorum
08.00 ılık su içiyorum
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 problem yok
10.35 yoğurt, meyve, peynir: 400 cal
12.00 et haşlama, 2 yumurta, kefir : 600 cal
12.50 sorun yok
13.00 coffee mateli nescafe 60 cal
14.00 tarçınlı bitki çayı içiyorum
14.30 eti gong 150 cal
15.00 tarçınlı su içiyorum
16.00 sorun yok
17.00 tarçına devam
18.00 türk kahvesi ve after eight çikolata 50 cal
19.00 sorun yok
20.00 kiraz saplı çay içiyorum
21.00 sorun yok
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 194.GÜN

06.30 uyandım
07.00 naneli yeşil çay içtim
08.00 bitki çayı içtim
09.00 bitki çayına devam
10.00 bitki çayı devam
10.30 kefir : 200 cal
11.00 meyveli yoğurt yiyorum: 300 cal
12.00 et haşlama, köfte, makarna, lor peyniri, badem: 600 cal
13.30 yoğurt: 100 cal
14.30 sorun yok
15.00 bitki çayı devam
15.30 tarçınlı su içiyorum
16.00 tarçınlı su devam
17.00 sorun yok
18.00 türk kahvesi ve after eight çikolata 50 cal
19.00 sorun yok
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çay içiyorum

Afiyetle!

Intermittent Fasting 193.GÜN

06.30 uyandım
07.00 naneli yeşil çay içtim
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 acıktım
09.30 yeşil çay devam
10.10 nescafe 2si 1 arada 50 cal
11.00 kefir: 200 cal
12.00 yulaf ezmesi, laktozsuz süt: 200 cal
13.30 hindi haşlama, lor peyniri: 300 cal
14.30 köfte, makarna, karnıyarık, yoğurt: 400 cal
15.30 naneli yeşil çaya devam
16.00 sorun yok
17.00 eti gong: 150 cal
19.00 türk kahvesi içiyorum
20.00 sorun yok
21.00 yeşil çay içiyorum
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 192.GÜN

Merhaba, bloguma hoş geldiniz :)

Fasılalı oruç sisteminde 192. günümün detaylarına aşağıdaki liste ve fotoğraflardan ulaşabilirsiniz.


06.30 uyandım
07.00 naneli yeşil çay içtim
07.20 espresso içiyorum
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.00 meyveli yoğurt yiyorum: 300 cal
12.00 şeftali, erik, barbunya: 300 cal
12.30 hindi, lor, örgü peynir: 500 cal
13.00 sorun yok
14.00 yeşil çay içiyorum
15.30 light sütlü nescafe: 100 cal
16.00 sorun yok
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 türk kahvesi içiyorum
20.00 sorun yok
21.00 yeşil çay içiyorum
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim! <3

Intermittent Fasting 191.GÜN

Efendim merhabalar,

IFli günlere geri dönüş başladı. Bugün böyle geçiş aşaması şeklinde, peynirli, bademli, yoğurtlu, meyveli bir gün geçirdim. Erken de uyuduğum için sorun olmadı. Bir kaç güne zaten sisteme yeniden adapte olurum. Buyurunuz detaylar:

06.00 uyandım
06.30 espresso içiyorum
07.00 naneli yeşil çay içtim
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.00 meyveli yoğurt yiyorum: 300 cal
12.00 lor peyniri ve örgü peynir yiyorum 350 cal
13.30 muz, lor ve badem yiyorum: 350 cal
14.30 kiraz saplı çay içiyorum
15.00 nescafe ve çikolata: 100 cal
16.30 erik & kayısı: 100 cal
17.00 sorun yok
18.00 yeşil çay içiyorum
19.00 sorun yok
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

12 günlük serbest ve IFsiz dönem

Merhabalar,

Tatilden döndüm ve bugün itibarı ile IFe son hız başladım yeniden. Bu 12 günlük süreci gün gün paylaşmayacağım ama özet olarak tek gönderide bahsetmek istiyorum. IF yapmadım, kalori ve makro takibi de yapmadım. Son derece serbest bir 12 gün geçirdim. Neticesi tartıda +2 kg. Ama moral bozmak yok elbette.

Ancak şunu belirtmek istiyorum ki, kontrollü olmayı çok özledim. Tabii serbestlik ve umarsızlık da güzeldi ama yeterliydi. Hep böyle olsam diye düşünmedim hiç. Hatta 12 gün çok bile geldi. Bana sorarsanız böyle 6-8 ayda bir 1 haftalık tamamen serbest dönemler yapılmalı. Daha önce de dediğim gibi vücudu ve psikolojiyi şaşırtmak için gerekli böyle ara dönemler ama zamanında kesmek ve düzene geri dönmek şart. 

Neler yediğime dair örnekler için aşağıdaki fotoğrafları inceleyebilirsiniz. 

Ne çok yemişim değil mi? <3
Sağlıkla & Afiyetle!