Intermittent Fasting 117.GÜN

IF 117.GÜN. Toplam tüketilen kalori: 1400 cal.
Makrolar eşit dağıldı. Yeme aralığı: 10.00-15.00
İştahlı olduğum bir gündü.

07.00 uyandım
08.00 ılık su içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 tarçın portakal çayı içiyorum
10.50 kefir 330 ml 200 cal
12.00 tavuk haşlama, köfte patates, lor: 600 cal
14.00 börülce, tavuk but, salata: 600 cal
15.00 açık çay içiyorum
16.00 sorun yok
17.00 açık çay içiyorum
18.00 hazır türk kahvesi içiyorum (şazili)
20.00 maden sodası içiyorum
21.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 116.GÜN

IF 116. günümde 11.00-15.00 yeme aralığını kullandım. Makrolar eşit dağıldı ve toplam 1250 kalori tüketildi. Sorunsuz bir gündü. 

06.45 uyandım, tarçın zencefil çay içtim, sorun yok
08.15 tarçın çayı içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
10.30 sorun yok
11.00 ton balıklı salata, peynirli pide, lor peyniri: 600 cal
12.30 bulgur pilavı, tavuk sote + az pilav, az fasulye, beyaz peynir: 600 cal
14.30 coffee mateli nescafe 50 cal
15.00 tarçınlı su içiyorum
16.00 tarçına devam
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 tarçın-karanfil çayı
20.00 tarçın-karanfil çayı devam
21.00 sorun yok
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Sağlık öğünler! Yine beklerim!

Intermittent Fasting 115.GÜN

Merhaba! IF'de 115. günümdeyim ve bugün itibarı ile 14 kilo vermiş bulunuyorum! 

Bu güncellemenin ardından gelelim bugün yediklerime. Toplam 1400 kalori tükettim. Makrolar yine eşit dağıldı. Fark etmişsinizdir bu hafta düşük karbonhidrat yapmıyorum. Yani proteinime yine özen göstermeye çalışsam da karbonhidrat kaynakları da yer alıyor öğünlerimde. Haftaya yine low carb. sistemime dönerim diye düşünüyorum. Bugün kullandığım yeme aralığı 09.45-13.45 şeklinde idi. Detaylar için fotoğraflara tıklayabilir ve listeyi inceleyebilirsiniz:

07.00 uyandım, sorun yok
07.30 tarçın zencefil çayımı içtim
08.30 tarçın portakallı çay
09.45 türk kahvesi + bitter çikolata (10gr) 50 cal
10.45 1 muz, 1 portakal: 250 cal
11.45 taze fasulye, bulgur, mısırlı tavuk sote, kara pilav: 600 cal
13.00 mısırlı tavuk sote, turunç tatlısı: 500 cal
13.30 bitki çayı içiyorum
15.20 sorun yok
17.00 açık çay içiyorum
17.30 problem yok
18.00 problem yok
19.00 problem yok
20.00 biraz açlık var
21.00 yeşil çay içiyorum
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 114.GÜN

07.00 aç uyandım
07.30 tarçın zencefil çayımı içtim
08.30 türk kahvesi içiyorum
09.00 tarçın çayı içiyorum
10.00 ıhlamur-tarçın çayı içiyorum
10.30 2 kivi, 1 büyük muz: 300 cal
12.00 pilav, mısırlı tavuk sote, taze fasulye, yoğurt: 800 cal
14.00 coffee mateli nescafe: 50 cal
15.00 açık çay içiyorum
16.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 sorun yok
20.00 su içiyorum
21.00 su içiyorum
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Sağlıklı öğünler, yine beklerim!

Intermittent Fasting 113.GÜN

Merhaba! IF'de 113. günümdeyim. 1300 kalori civarı tükettim ve makrolar eşit dağıldı. 11.00-14.00 yeme penceresi kullandım. Sorunsuz bir gündü. Buyurun detaylara:

07.00 uyandım
07.30 tarçın zencefil çayımı içtim
08.30 türk kahvesi içiyorum
09.30 doğa phytoslim ve yeşil çay karışımı içiyorum
10.30 karışık bitki çayına devam
11.00 patates, et, ıspanak, pilav, patlıcan yemeği: 800 cal
12.30 yumurta, beyaz peynir: 450 cal
13.30 coffee mateli nescafe: 50 cal
14.30 tarçın içiyorum
15.30 tarçına devam
16.30 sorun yok
17.30 sorun yok
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 açlık var sanki
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 112.GÜN

Merhaba, bugün günlerden pazar! IF'de 112. günüm. Yaklaşık 1300 kalori tükettim. Buyurunuz detaylar:


08.00 uyandım
09.00 sorun yok
09.30 su ve yeşil çay içiyorum
10.00 hazır kahve içiyorum ve çikolata : 100 cal
11.00 et, patates, ıspanak, peynir, az enginar, az işkembe: 500 cal
12.00 türk kahvesi ve kahve likörü : 100 cal
13.00 sorun yok
15.00 kakaolu porridge yaptım. (muz, yulaf, süt, kakao, tarçın) : 400 cal
16.00 tarçın karanfil içiyorum
17.00 tarçına devam
18.00 sorun yok
19.00 2 kaşık pilav, kraker, peynir yedim: 200 cal
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
00.00 uyku sorun yok

Porridge tarifi için tıklayabilirsiniz. (Linkteki tarifi uygularken 1 dolu çay kaşığı kakao ekledim bugün)

Sağlıkla!

Intermittent Fasting 111.GÜN

Merhaba! Intermittent Fasting uygulamamamın 111. gününde yeniden sizlerleyim. Bugün yaklaşık 1400 kalori tükettim. Makrolar eşit dağıldı. Yediklerimden, içtiklerimden de görülebileceği gibi iştahımın fazla olduğu bir gündü. Buyurunuz detaylar:

06.30 uyandım
08.15 limonlu adaçayı içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
09.45 kuru kayısı yiyorum 100 cal
10.45 işkembe, enginar yemeği, kayısılı salata: 500 cal
11.15 tavuk haşlama, ot kavurma: 400 cal
12.00 salep 50 cal
13.00 hazır çorba: 100 cal
14.00 hazır türk kahvesi ve helva: 200 cal
15.30 problem yok
16.00 nescafe
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
22.00 uyku sorun yok

Sağlıkla!