Intermittent Fasting 215.GÜN

07.00 uyandım
07.15 espresso içtim
08.00 ılık su içiyorum
09.00 robioos bitki çayı
10.00 bitki çayı devam
11.00 sorun yok
12.30 şeftali, peynir, gong, yoğurt: 500 cal
13.00 yulaf, laktozsuz süt: 300 cal
13.30 coffee mateli nescafe: 50 cal
14.30 sorun yok
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
16.00 sorun yok
17.00 bitki çayı
18.00 sorun yok
19.00 sütlü kahve: 100 cal
20.00 biskuvi: 300 cal
21.00 sorun yok
00.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 214.GÜN

Merhaba! IF 214. günümden sesleniyorum sizlere. Bildiğiniz gibi mevcudu koruma-vari bir beslenme düzeni uyguluyorum son dönemde. Fena gitmiyor ama çok da memnun değilim. Bayram sonrası yani aybaşı itibarı ile eski 10-16 yeme pencereli düzenime dönmeyi düşünüyorum. Şimdilerde pencereyi iyice esnetmeye başladım. Şımarıklığa sebep olup disiplini engelliyor bu durum. Kurallara uymanın getirdiği mutluluk hissi olmuyor. Takip de zorlaşıyor ayrıca, kalori ve makrolar bakımından. Dolayısıyla, yurt dışı tatilim artı ramazan, üstüne de gelecek olan bayram derken böyle 1-1,5 aylık bir ara dönem geçirmiş gibi oldum. Kontrolü elden çok da fazla bırakmasam da daha meyve dolu daha esnek günler geçirmiş oldum. Sıcakların da etkisi var elbette.

Buyurunuz bugünün detaylarına: 

06.30 uyandım
07.00 bitki çayı içiyorum
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 naneli yeşil çaya devam
11.00 sorun yok
12.00 etiform 150 cal
12.30 etli salata, peynir, yumurta: 400 cal
13.00 ayran: 100 cal
13.30 yoğurt: 100 cal
14.00 coffee mateli nescafe: 50 cal
15.00 tarçınlı su içiyorum
16.00 tarçınlı su devam
17.00 tarçına devam
18.30 filtre kahve
19.00 yulaf ezmesi sütlü: 300 cal
21.00 siyah üzüm yiyorum 200 cal
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 213.GÜN

06.20 uyandım
07.00 kahve içtim
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 naneli yeşil çaya devam
11.00 sorun yok
11.30 naneli yeşil çay
12.30 kıymalı salata, taze fasulye, yoğurt, peynir: 500 cal
13.00 tarçınlı su
13.30 coffee mateli nescafe: 50 cal
14.00 sorun yok
14.30 tarçına devam
15.00 tarçınlı su içiyorum
15.30 sorun yok
16.00 sorun yok
17.00 türk kahvesi içiyorum
18.00 bitki çayı
20.00 iftar sofrasına eşlik 200 cal
21.00 etiform ve latte: 200 cal
21.30 bitki çayı
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 212.GÜN

06.45 uyandım
07.00 kahve içtim
08.00 ılık su içiyorum
09.00 ılık su devam, sorun yok
10.00 ılık su içiyorum
11.00 ılık su içiyorum problem yok
11.40 acıktım
12.00 kıyma kavurma, karpuz, peynir, yoğurt: 600 cal
12.30 börek: 300 cal
13.30 sorun yok
14.30 sorun yok
15.00 tarçınlı su içiyorum
16.00 tarçınlı su devam
17.30 tarçınlı su devam
18.00 sütlü kahve: 100 cal
19.00 sorun yok
20.00 iftara eşlik (karpuz, hurma : 200 cal)
21.00 yulaf ezmesi 200 cal
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 211.GÜN

09.00 uyandım
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.00 sütlü kahve 100 cal
12.00 peynirli yumurta: 300 cal
13.00 peynir, karpuz: 300 cal
14.00 filtre kahve
15.00 ılık su içiyorum
16.00 sorun yok
16.30 yulaf ezmesi sütlü: 200 cal
17.00 sorun yok
18.00 sütlü kahve: 100 cal
19.00 sorun yok
20.00 iftar sofrasına eşlik 200 cal
21.00 siyah üzüm yiyorum 200 cal
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 210.GÜN

06.30 uyandım
07.00 espresso içiyorum
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.00 sorun yok
11.30 sütlü nescafe 50 cal
12.00 sütlü protein tozu 200 cal
12.20 börülce, peynir, karpuz, üzüm: 400 cal
13.00 2 yoğurt: 150 cal
14.00 gong: 150 cal
14.30 naneli yeşil çay
15.00 problem yok
15.45 naneli yeşil çay
16.00 sorun yok
17.00 filtre kahve sütlü: 50 cal
21.00 siyah üzüm yiyorum 200 cal
00.30 uyku