Intermittent Fasting 82.GÜN

Merhabalar, bugün IFde 82. günümdeydim. Bu hafta pek anlatım yapmadım, farkındayım. Şöyle bir topluca yapalım anlatımımızı. Haftaya biraz zorlu başladım. İştahlıydım son derece. Genelde kısa yeme aralıkları kullandım bu iştahla baş edebilmek için. İşe de yarıyor açıkçası. Yeme pencerem kapandığı anda otomatikman "aranma" durumum da ortadan kalkıyor. Değişik bir psikoloji :) Neyse öyle böyle derken haftayı bitiriyoruz. Genelde 1200-1300 kalori dolaylarında dolaştım ve 10.30-16.30 gibi bir aralık kullandım ama dediğim gibi bu aralık bazen 10.30-12.30 şeklinde de sınırlı kaldı. Kaçamak olarak değerlendirilebilecek, hafta başında incir lokumları, hafta sonuna doğru da (bugün de yediğim) tahin pekmezleri sayabiliriz. Bir de hafta ortasında "meyve günü" sayılabilecek şekilde 2 gün geçirdim. Hem meyve yemeyi özlemiştim hem de bahsettiğim iştah karbonhidrat eksikliğinden olmuş olabilir diye düşündüğümden böyle bir değişiklik yaptım. Fena da olmadı. Bunun dışında yine protein ağırlıklı beslenmeye ve paketle gelen yiyeceklerden uzak durmaya çalıştım. Güzel gidiyor da bazen iştah çok olunca psikoloji bozulabiliyor, niye böyleyim diye. Ama yapacak bir şey yok. 30 senedir süregelen alışkanlıkların 3 ayda patır kütür değişmesini beklemek biraz fazla iyimserlik oluyor sanırım. Ki ben kendime biraz fazla acımasız davranıyorum, yani alışkanlıklarım aslında çoktan değişti de ben tamamen ortadan kalksın istiyorum -gereksiz- iştahım da. Bu sanırım mümkün olan bir şey değil ve bunu kabullenip iştahlı günleri "düzgün" geçirmenin yollarını aramak daha mantıklı "niye böyleyim" diye dertlenmek yerine. :) 

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.00 limonlu yeşil çay içiyorum
09.00 yeşil çay içiyorum
10.00 türk kahvesi içtim
10. 45 yumurta, peynir, tavuklu mantarlı makarna, badem, tahin pekmez: 800 cal
11.22 ılık su içiyorum sorun yok
13.15 nescafe coffee mateli 50 cal
14.20 yeşil çaya devam sorun yok
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
16.00 ton balıklı salata: 300 cal
17.00 sorun yok
17.30 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 ödem çayı içiyorum
20.00 ödem içeceğine devam
21.00 ödem içeceğine devam
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 81.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.00 ılık su içiyorum
10.00 türk kahvesi ve incir lokumu: 50 cal
10.50 tavuk sote, tavuk haşlama, portakal, peynir, pilav: 700 cal
11.50 yeşil çay içiyorum
12.30 bakla yemeği, et ızgara, badem: 500 cal
13.30 yeşil çay içiyorum sorun yok
14.45 coffee mateli nescafe: 50 cal
15.15 böğürtlen çayı içiyorum
16.00 böğürtlen çayına devam
17.00 elma yedim 75 cal
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
19.30 sinamaki çayı içtim
21.00 sinameki devam
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 80.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.15 yeşil çay içiyorum biraz açlık var
09.35 türk kahvesi içiyorum + incir lokumu 1 adet 50 cal
10.15 problem yok
10.30 bir elma 1 muz: 200 cal
11.30 açık çay içiyorum sorun yok
12.00 tavuk haşlama, ıspanak yemeği : 400 cal
12.30 tavuk haşlama, badem, peynir: 400 cal
14.00 sütten nescafe: 50 cal
15.00 yeşil çay içiyorum
16.00 sütün kalanını içiyorum 50 cal
16.47 ılık su içiyorum sorun yok
17.30 problem yok
18.30 yeşil çay içiyorum
19.30 naneli yeşil çay içiyorum.
20.30 yeşil çay devam
22.00 sorun yok
23.00 uyku, herhangi bir problem yok.

Intermittent Fasting 79.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
09.15 incir lokumu: 50 cal
09.55 yeşil çay içiyorum naneli ve ılık su
11.30 1 elma 1 muz: 200 cal
11.45 1 elma 1 muz: 200cal
12.00 tavuk göğüs haşlama + karper peynir: 400 cal
13.10 bitki çayı içiyorum
13.45 coffee mateli nescafe: 50cal
14.35 böğürtlen çayı içiyorum
16.00 böğürtlen çayına devam

17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 ödem içeceği
20.00 ödem içeceğine devam
22.30 uyku vakti, sorun yok

Intermittent Fasting 78.GÜN

06.45 uyandım, tarçın zencefil çay içtim, sorunyok
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
09.15 problem yok
10.00 türk kahvesi içiyorum + 1 adet incir lokumu 50 cal
11.00 yumurta, hindi but, tavuk göğüs, peynir, badem, muz: 750 cal
12.30 kapuçino 100 cal
13.30 açık çay içiyorum
14.30 tavuk göğüs haşlama, peynir: 400 cal
15.15 sorun yok
16.00 yeşil çaya devam
17.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
18.00 ılık su içiyorum
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 sorun yok
22.00 uyku zamanı

Intermittent Fasting 77.GÜN

Hoş geldiniz! Bir pazar günü  analizinde daha yine birlikteyiz. Başarılı geçen bir haftanın ardından pazar günü biraz "rahat" takılmanın keyfi hiçbir şeyle ölçülemez sanıyorum. Hele bir de tartıdaki sonuç da yüzünüzü güldürdüyse. Evet efendim bugün IF'e başladığımdan bu yana, yani 77. gün itibarı ile tam 10 kg. hafiflemiş bulunuyorum. Heyyo! :)

Yaklaşık 1500 kalori tükettim bugün. Yeme aralığı 11.30-17.30. Makrolar ise Yağ %43, Protein %41, Karbonhidrat %16 şeklinde dağıldı. Görseller ve ayrıntılar aşağıda. (Geçen hafta olduğu gibi yine bu haftada cheesecake görselinden ötürü özür dilemek istiyorum sizlerden, tabii unutmayalım fotoğraftaki dilimin yarısını yedim, tamamını değil.)

08.30 uyandım 1,5 saat yürüyüş yaptım
11.00 yeşil çay içiyorum
11.30 yumurta, karides, dil balığı haşlama, peynir, bulgur, tahin pekmez: 650 cal
13.00 franbuazlı cheese cake (yarım dilim), büyük boy latte: 350 cal
14.00 sorun yok
14.30 açık çay, minik biskuvi
15.00 türk kahvesi + 2 parça bitter çikolata: 80 cal
16.00 yeşil çaya devam
17.00 haşlanmış yumurta, yoğurt, hindi but sote : 400cal
18.00 problem yok
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 rocco şekersiz şeker yedim 4-5 adet
22.00 yeşil çaya devam
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 76.GÜN

Merhaba! Bugün yaklaşık 1300 kalori tükettim. Makrolar: %40 yağ, %35 protein, %25 karbonhidrat şeklinde idi. 09.30-16.30 gibi bir aralık kullandım. Sıkıntısız bir gün oldu. Yeşil çay içtiğim günler kendimi daha iyi hissediyorum hep ama işte bezen bitki çaylarını da çeşitlendirmek istiyor insan.

Bugün yediklerime dair detaylar aşağıda:

06.30 uyandım
06.45 yeşil çay ve su içtim
08.00 ılık su içiyorum
09.30 sütlü nescafe içiyorum bol light sütlü: 50 cal
10.36 hindi, bulgur, peynir, labne, badem, pancar, köfte: 900 cal
11.25 türk kahvesi içiyorum (yanında 1 adet kremalı bisküvi yedim) 70 cal
11.45 sorun yok
14.00 bitki çayı içiyorum phytoslim
15.00 açık çay içiyorum
16.30 kereviz yemeği ve hindi haşlama: 300 cal
17.00 problem yok
18.00 problem yok
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
23.00 uyku, herhangi bir problem yok.

Yine beklerim!