Intermittent Fasting 68.GÜN

Merhaba! Bugün ilk öğünümde iki çeşit tavuk sote yedim, biri mantarlı biri bezelyeli. İkisi de göğüs etindendi. Yanlarında 40gr kavrulmuş badem ve 60gr da tam yağlı beyaz peynir tükettim. Salataya 1 tatlı kaşığından az mayonez, 2 tane ceviz ve 20gr kadar dil peyniri ekledim. Sapasağlam bir öğün oldu özetle :) İkinci öğünümde ise 200 gr kadar haşlanmış tavuk (göğüs/kalça karışık) ve 4 yemek kaşığı kadar patates salatası yedim. Patates salatasında hardal, kapari, haşlanmış patates ve yoğurt vardı. Bir de yanlarında nescafemi içtim. 10.30-16.30 yeme aralığını kullandım. Açıkçası bu aralığı daha çok sevdim. Akşam yemek telaşı olmuyor. Eve git, hazırla, ye derken saati tutturma konusunda strese girebiliyordum bazen. Bir de sabah da daha erken yediğimden öğlen olsun diye bekleme derdi yok. Biraz böyle gitsin, sonra duruma göre yine değiştiririm. Şimdilik planım martın ortalarına kadar bu düzende devam etmek. Martta 1 haftalık bir izin dönemim olacak. O vakte kadar mevcut disiplinimden çıkmama niyetindeyim. Buyurunuz bugünkü yediklerim;

07.00 uyandım problem yok
08.00 ılık su içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
10.00 böğürtlen çayı içiyorum
10.35 badem, tavuk sote, beyaz peynir 600cal
10.45 peynirli cevizli mayonezli salata 200cal
12.00 sorun yok
13.00 böğürtlen çayına devam
14.45 tarçın içiyorum
16.00 patates salatası, haşlanmış tavuk 400cal
16.10 sütlü nescafe 50cal
17.15 problem yok
18.30 soda içiyorum
19.30 naneli yeşil çay içiyorum.
20.30 sorun yok, tokum
21.30 problem yok
22.00 yeşil çaya devam
23.00 uyku, herhangi bir problem yok.

Intermittent Fasting 67.GÜN

Merhaba, iş yerinde yine kalabalık-yoğun bir gündü bugün de dünkü gibi. O yüzden öğünler düzensiz dağıldı. 67. günüm tavuk ağırlıklı bir gün, çoğunlukla olduğu gibi. Toplam tüketilen kalori: 1250. Yediklerimle ilgili detaylara aşağıdan ulaşabilirsiniz. (Fotoları yüklerken fark ettim, sabahki peynir&tavuk fotosu kayıp, kusura bakmayınız) Bu arada şaka maka hafta sonu geldi yine, kendinize iyi bakın! Güzel havalara aldanmayın! :)

07.00 uyandım, tarçın zencefil çayımı içtim, herhangi bir problem yok
08.00 sıcak su içiyorum
09.00 doğa phytoslim çay içiyorum sorun yok
10.20 türk kahvesi içiyorum
10.30 karışık peynir + tavuk haşlama: 400 cal
11.30 yeşil çay içiyorum, naneli, sorun yok
12.30 kahverengi pilav, bezelyeli tavuk sote, elma yoğurt: 600 cal
14.00 böğürtlen çayı içiyorum
15.00 problem yok
15.30 az türk kahvesi içiyorum
16.00 böğürtlen çayına devam
16.30 tavuk haşlama, salata: 250 kalori
17.30 ılık su içiyorum
19.00 problem yok
21.00 problem yok
22.00 dokuzlu çay içtim
22.30 problem yok
23.00 uyku, herhangi bir problem yok.

Intermittent Fasting 66.GÜN

Merhaba :) Bugün beni dilediğinizce eleştirebilirsiniz "o ne biçim az yemek" ya da "o ne biçim bir aralık" diye ama iş yerinde özel durumlar sebebi ile bu şekilde olmak durumunda kaldı. Yine de sıkıntısız bir gündü diyebilirim. Akşam biraz acıktım tabii ama major bir açlık değil. Yemek işini akşam saatlerine bırakmama işini iyiden iyiye sevmeye başladım aslında. Bakalım bir 15-20 gün devam edelim de neticeleri nasıl olacak onu da görelim. Günlüğüme uğradığınız için teşekkür ediyorum ve sizleri bugün yediklerimle baş başa bırakıyorum.

07.00 uyandım, tarçın zencefil çayımı içtim, herhangi bir problem yok
08.00 böğürtlen çayı içiyorum, sorun yok
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 böğürtlen çayına devam
10.45 peynir, bezelyeli tavuk sote, muz: 400 cal
12.45 arpa şehriyeli barbunya, yarım elma: 200 cal
12.50 bezelyeli tavuk sote, kahverengi pilav: 400 cal
13.20 böğürtlen yeşil çay karışımı içiyorum
15.05 sütlü nescafe içiyorum (coffee mateli yani :() 50 cal
17.15 problem yok
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
19.30 dokuzlu çay içiyorum
21.30 dokuzlu çaya devam
22.00 biraz açlık var, hmmm
23.00 uyudum

Intermittent Fasting 65.GÜN

Hoş geldiniz :) IF'de 65. günümde 09.30-16.45 yeme penceresi kullandım ve toplam 1300 cal tükettim. Yediklerime aşağıdaki liste ve görsellerden ulaşabilirsiniz. Hepinize muhteşem günler ve sağlıklı öğünler dilerim!

07.00 uyandım tarçın zencefil çayımı içtim
08.00 chai mistik bitki çayı içiyorum
09.26 türk kahvesi ve 2 adet incir : 100 cal
10.35 sorun yok
11.00 beyaz peynir, kaşar peynir, tavuk sote, brokoli, muz : 650 cal
13.30 sıkıntı yok
13.45 karışık bitki çayı içiyorum
14.33 karışık bitki çayı devam, problem yok
16.30 haşlanmış tavuk but, ot kavurma, kahverengi pilav: 500 cal
16.40 sütlü nescafe (coffee mate) 50 cal
17.30 sıcak su içiyorum.
18.00 problem yok
19.00 problem yok
20.00 portakallı tarçın çayı içiyorum (doğadan)
21.00 problem yok
22.00 bitki çayına devam.
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 64.GÜN

Merhaba :) Yeni bir hafta ve ben yeme ve oruç aralıklarımı değiştiriyorum!! Bundan böyle ilk öğünü 10.30 civarı, ikinci öğünü de 16.30 civarı yiyorum ve 17.00de faste başlıyorum. Bakalım bir süre böyle devam edeceğim. Daha uygun olacak gibi geldi, sanki bir değişikliğe ihtiyaç duyar gibi oldum. Birlikte göreceğiz yansımalarını elbette ama ilk gün gayet keyifli geçti. Bugün yediklerime aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hepinize sağlık dolu, muhteşem sofralar! :)

07.00 uyandım, tarçın zencefil çayımı içtim, herhangi bir problem yok
08.00 Doğa PhytoSlim bitki çayı içiyorum
09.00 bitki çayına devam
10.30 labne, yumurta, peynir, tavuk göğüs sote, tavuk but haşlama : 650 cal
11.00 türk kahvesi içiyorum, problem yok
12.00 naneli yeşil çay + bitki çayı içiyorum
15.00 karışım çaya devam, problem yok
16.00 karışım çaya devam, problem yok
16.30 makarna, tavuk but haşlama: 400cal
16.45 elma yiyorum: 75 cal
17.30 problem yok
18.30 limonlu adaçayı içiyorum
19.30 mistik chai içiyorum
20.00 problem yok
22.00 problem yok
23.00 uyku, herhangi bir problem yok.

Intermittent Fasting 63.GÜN

Merhaba, bir pazar gününde daha yine birlikteyiz. Bugün sabah uzuuun bir yürüyüş yaptım. Öyle ki halen belim kanadım ağrıyor. :) Gündüz gün boyu ödem çayı içtim. Bu ödem çayının tarifini de vereyim hazır konusu açılmışken: 1 adet yeşil elma, 1 adet limon, 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı toz karabiber, 1 adet çubuk tarçın beraberce 1.5 litre su içerisinde 15-20 dk. kaynatılıyor. Ilıyınca süzülüp ister ılık ister soğuk olarak içiliyor. Bazen ödemi sökmekte çok işe yararken bazen de hiç işe yaramadığını belirteyim ama sonuç itibarı ile sağlıklı bir içecek olduğundan ödemi sökmese bile içilmesinde zarar bulunmuyor. Onun dışında bugün akşam meşhur muzlu tarçınlı yulaf ezmemden pişirdim. 6.15 civarından sonra da her hangi bir şey yemedim. Yarın yeni bir yeme aralığına geçiyorum ve  Jillian Michaels'ın "30 day shred"ine başlıyorum Daha güzel olacak gibi geliyor bana ama bakalım, göreceğiz beraberce! Ayrıntılı liste ve görseller aşağıda! Mutlu kalın! (Ah bu arada resimleri yüklerken hatırladım, bugün bir parça da kadayıf yedim, şerbetsiz kadayıf elbette ama yine de ben ettim siz etmeyin efendim :P)

09.00 uyandım 1,5 saat yürüyüş yaptım
10.00 türk kahvesi içiyorum
11.00 yeşil çay içiyorum
12.00 pırasa yemeği, tavuk haşlama, makarna, yumurta, peynir : 700 cal
13.00 ev yapımı muhallebili kadayıf: 200 cal
14.00 elmalı-zencefil-limonlu ödem söktürücü içiyorum
15.00 ödem çayına devam
16.00 ödem çayına devam
17.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
18.00 muzlu yulaf ezmesi yiyorum: 400 cal
19.00 naneli yeşil çay içiyorum
21.00 naneli yeşil çaya devam
22.00 naneli yeşil çay içiyorum
23.30 uyku, sorun yok

Intermittent Fasting 62.GÜN

Hoşgeldiniz :) Intermittent Fasting 62. günümde fastingi biraz erken açtım. Dün de ipucunu verdiğim gibi öğünleri biraz erkene çekmeye çalışıyorum. Aslen önümüzdeki haftadan itibaren ama şimdiden alışalım sisteme. Bunu yapmak istememin sebebi iş çıkışımın biraz ileri alınması ve akşam spor yapmaya başlamak istememden ötürü. Neyse efendim ayrıntıları ilerleyen günlerde paylaşacağım. Bugün yediklerimi aşağıdan inceleyebilirsiniz. (Bu arada "elma, sen ne güzel bir şeysin" demek istiyorum, Low Carb yapmaya çalışanlar bu dediğimi çok iyi anlayacaktır. Bugün böyle elmalı makarnalı karbonhidrat açısından fena miktarlara ulaşılmayan bir gün oldu ama akıl sağlığı için gerekli bu tabii :D)

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.00 sıcak su içiyorum
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
09.30 yarım fincan türk kahvesi içtim (iş çıktı bitiremedim bir fincanı:P)
10.00 tarçınlı sıcak su içiyorum
10.30 yeşil çay ve su
11.45 elma ve tarçınlı sıcak su: 70 cal
12.30 tavuk sote, patlıcan yemeği, badem, kaşar: 600 cal
13.20 naneli çay + tarçın içiyorum
14.25 problem yok
15.43 problem yok
17.00 sorun yok
18.00 tavuk, brokoli, makarna, karnabahar: 550 cal
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
02.00 uyudum