Intermittent Fasting 54.GÜN

07.00 uyandım, biraz açlık var, tarçın zencefil çayı içtim
08.00 sıcak su içiyorum, açlık yok
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 yeşil çay içiyorum
11.00 yeşil çaya devam
12.00 yeşil çaya devam
13.00 sıcak su ve yeşil çay
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 barbunya yemeği, ıspanak yemeği, tavuk, yoğurt: 600 cal
16.00 kurabiye ve sütlü nescafe: 200 cal
18.00 börek ve et haşlama: 400 cal
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
20.30 problem yok
21.00 uyku, sorun yok


Biraz saçma bir gün oldu farkındayım. Dar bir yeme penceresi kullandım. Buyurun yediklerimin görselleri. Toplam 1200 kalori tükettim.

Intermittent Fasting 53.GÜN

06.45 uyandım, problem yok
07.15 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 naneli çay ve sıcak su içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
10.30 sıcak su içiyorum sorun yok
11.00 yeşil çay içiyorum
12.25 tavuk göğüs sote, tavuk but haşlama, labne, elma: 600 cal
14.00 sorun yok
16.11 problem yok
16.30 sütlü kahve içiyorum 50 cal
17.05 sorun yok
17.30 her şey yolunda, açlık vs yok
18.00 muzlu porridge yaptım : 450 cal 
19.00 sorun yok yeşil çay içiyorum
20.00 problem yok
22.00 su içiyorum
23.00 uyku, herhangi bir problem yok.


Öğlen tavuk ağırlıklı bir menü, akşam da yulaf ezmesi yedim. Son derece başarılı bir diyet günü oldu. Toplam kalori: 1200 

Intermittent Fasting 52.GÜN

06.45 uyandım, problem yok

07.15 tarçın zencefil çayımı içtim

08.15 naneli çay ve sıcak su içiyorum

09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.

09.30 naneli yeşil çaya devam, biraz acıkma var

10.30 naneli yeşil çaya devam, problem yok

12.20 bezelyeli tavuk yemeği, tavuk haşlama, badem, peynir, salata: 600cal

13.00 yeşil çay içiyorum

14.30 problem yok

15.30 tarçınlı yeşil çay içiyorum

16.00 problem yok

16.30 sütlü kahve içiyorum 50 cal

17.00 problem yok

19.00 tavuk ızgara, zeytinyağlı salata, yoğurt, az meyve:yaklaşık 600 cal

20.00 çay içiyorum

21.00 problem yok

23.30 uyku, sorun yok

Akşam yemeğinde dışarıdaydım, yine de iyi idare ettim sanırım. Toplam kalori yaklaşık 1250. Makrolar yine yaklaşık olarak %40 protein, %30 yağ, %30 karbonhidrat şeklinde idi. Görsellere tıklayarak yediklerimi inceleyebilirsiniz. AKşam yemeğinin görseli biraz eksik tabii. İdare ediniz :)

Intermittent Fasting 51.GÜN

06.30 uyandım sorun yok
08.10 yeşil çay ve sıcak su içiyorum
09.22 yeşil çaya devam, sorun yok
10.30 yeşil çay ve su
11.00 problem yok, biraz acıktım
12.00 böğürtlen çayı içiyorum, sorun yok
12.35 wasa sandviç, elma, tavuk, kaşar peynir, badem, brokoli: 700 cal
13.37 böğürtlen çayına devam
15.20 sütlü nescafe içtim 50 cal
16.30 tarçınlı sıcak su içiyorum, hiçbir problem yok
17.30 sorun yok
18.00 patlıcan yemeği, makarna, azıcık tavuk göğüs: 500 cal
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 problem yok
22.30 uyku vakti, sorun yok

Hoş geldiniz. Tam 51 gün oldu, If yapıyorum. IF nedir diyecekler için bir kez daha açıklayalım. IF bir aralıklı oruç sistemi. Ben 18 saat oruç aralığı ve 6 saat yemek aralığı şeklinde uyguluyorum. Yani akşam 19.00 öğlen 12.00 arası bir şey yemiyorum. Kalorisiz içecekler bolca tüketilmeli elbette oruç aralığında da. Tabii neler yediğiniz sizin kendi sorumluluğunda. If ne yediğinize karışmıyor. Kalorilerinizi ve makrolarınızı kendiniz takip etmelisiniz. Ve evet ben bu sisteme başlayalı 51 gün oldu (7 kilo verdim) ve her şey inanılmaz yolunda. Bugün 1250 kalori tükettim. Akşam yemeğinde tabakta görmüş olduğunuz makarnadan biraz daha fazla yedim. Yoğurt da tam yağlı ve kaymaklı idi :) Bunları belirtmezsek olmaz tabii :) Görsellere tıklayarak daha ayrıntılı da inceleyebilirsiniz yediklerimi. Herkese keyifli diyetler.

Intermittent Fasting 50.GÜN

06.50 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.28 yeşil çay içiyorum
08.30 1 adet hurmalı şeker 50 cal
09.00 yeşil çaya devam sorun yok
10.10 türk kahvesi içiyorum, sorun yok
11.37 yeşil çaya devam, acıktım gayri :)
12.00 badem, mlife kuruyemiş sabah: 300 cal
12.30 nescafe sütlü köpüklü ve protein bar : 300 cal
14.00 ılık su içiyorum, problem yok
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
15.30 yeşil çay içiyorum sorun yok
16.45 sorun yok iyiyim gayet
17.30 sorun yok
18.30 ızgara balık, 1 parça ince lavaş : 500 cal
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
22.30 uyku vakti, sorun yok

Efendim merhabalar, hoş geldiniz :) 50. güne gelmişken bir toplam kilo kaybı bilgisi vereyim sizlere: 50 günde tam 7 kilo verdim. Hiç fena değil değil mi? Üstelik de 15 günlük duraklamadan sonra bu 2 kiloluk düşüş beni çok çok sevindirdi, çok iyi geldi. Gelelim bugüne. Dün 14.00'den beri bir şey yemiyordum, uzun bir fast yaptım ama dışarıda geçirilen 2 günün ardından böyle bir temizlenme ve uzun oruç iyi geliyor sisteme. Çünkü her ne kadar kalori sınırlarında kalmaya çalışsak da ister istemez hesaplayamadığımız durumlar olabiliyor, yediklerimizin içinde "tam olarak" neler var bilemiyoruz vs... Her neyse efendim, bu gün yediklerimi görsellerden inceleyebilirsiniz. Toplam tüketilen kalori: 1200

Intermittent Fasting 49.GÜN

05.00 uyandım, problem yok
06.00 sıcak su içiyorum
07.00 açık büfe kahvaltı: peynir, tahin, pancake, meyveli yoğurt salata: 800 cal
10.10 türk kahvesi içiyorum, sorun yok
12.00 sorun yok
13.00 yeşil çay içiyorum
14.00 kebap yedim 500 cal
18.00 naneli yeşil çay
20.00 yoldayım sorun yok
23.00 yol bitti, problem yok bir şey yemeden yatacağım
00.00 uyku sorun yok

Merhaba :) Intermittent Fasting 49. günümde bugün yine yollardayım. :) Sabah 7'de kahvaltı ve 14'de de ikinci öğünümü yedim. Ve bu noktada da Fast'e başladım. Haydi bakalım hayırlısı :) Görsellerden inceleyebilirsiniz yediklerimi ama 14'deki kebapta görseldekinden daha çok yedim. 2 katı gibi düşünebilirsiniz. :) Toplam tüketilen kalori 1300 civarı. Herkese keyifli öğünler dilerim. 

Intermittent Fasting 48.GÜN

04.00 uyandım
09.10 türk kahvesi içiyorum
10.00 yeşil çay içiyorum
11.00 yeşil çay içiyorum
12.10 protein bar, 30 gr badem 300 cal
14.00 2 parça pide, sıcak çikolata 350 cal
17.00 badem ve yeşil çay 50 cal
18.30 açık büfe akşam yemeği, tavuk, balık, meyveli yoğurt, ciğer sote vs: 700 cal
20.00 sıcak su içiyorum
21.00 yatmaya hazırlık, sorun yok
22.00 uyku, sorun yok
23.00 ancak uyudum

Merhabalar, bloguma hoş geldiniz :) Bugün 2 günlük gezimin ilk günü. 3 öğün tükettim. Toplam yaklaşık 1400 kalori aldım ancak elbette dışarıda yendiği için bu rakam çok net olmayabilir. 1500'ün altında kalmayı başardığımı düşünüyorum. Elimden geldiğince de fotoğraflamaya çalıştım yediklerimi. Görsellerden inceleyebilirsiniz.