Intermittent Fasting 75.GÜN

IF'de 75. günümde:
Toplam tükettiğim kalori: 1300.
Makrolar: %45 protein, %40 yağ, %15 karbonhidrat.
Yeme aralığı: 10.45-16.45

Problemsiz keyifli bir gündü. Yağ oranının biraz zıplamış olmasının sebebi kaşar. Çünkü tam yağlı "eski kaşar" kendileri. :) Tabii avakadodan falan da sağlıklı yağlar geldi bugün ve o da yağ oranını zıplatıyor ister istemez. Sakıncası yok, avakado candır :) Bu ara pek yoğurt yemedim onu fark ettim son birkaç günün analizini yaparken. Pazar günü biraz yoğurt yemeliyim. Onun dışında bir sorun yok gibi görünüyor. Umarım sizlerin de beslenmeleriniz sağlıklı ve keyifli geçiyordur. Aslında 75 günü devirmişken "IF'in olumlu ve olumsuz yönleri" şeklinde bir yazı hazırlamayı düşünüyordum ama sanırım 100.güne bırakacağım o yazıyı. Nice 75 günlere diyelim :) Buyurun efendim bugün yediklerim, içtiklerim:

06.15 uyandım, problem yok
06.45 dokuzlu çay içtim
08.00 yeşil çay içiyorum
09.15 türk kahvesi içiyorum
10.45 bulgur, hindi haşlama, tavuk ızgara., kereviz, kara lahana, kaşar, badem: 900 cal
11.45 yeşil çaya devam
13.00 az sütlü nescafe içiyorum
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
16.30 hindi göğüs haşlama, avakado: 400 cal
17.10 yeşil çaya devam
18.00 problem yok
18.30 ödem çayı içiyorum
19.00 ödem çayına devam
20.00 ödem içeceğine devam
21.00 dokuzlu çay içiyorum
22.00 sorun yok
23.00 uyku, sorun yok

Kendinize güzel bakın! <3 Yine beklerim!

Intermittent Fasting 74.GÜN

Merhaba! Evett bugün çok daha iyi bir gün oldu dünle kıyasladığımda. :) Toplam tüketilen kalori: 1400. Kaçamak diye sayılabilecek de 2 parça çikolata ve 1 paket acılı mayonez var menüde :) Dünkü bozuk morali ve düşük kalorileri şöyle bir toparladık. Bakalım umarım tartı gününde de (Pazar) yüzüm böyle gülüyor olur :) Yediklerime dair detaylar her zamanki gibi aşağıda... 

07.00 uyandım karışık bitki çayı ve su içtim
08.00 biraz açlık var
09.00 doğa phytoslim çay içiyorum sorun yok
09.40 2 parça bitter çikolata yanında türk kahvesi içiyorum 100 cal
10.40 ördek haşlama, kara lahana, pancar, peynir, badem, köfte, mayonez: 800cal
11.23 problem yok, ılık su içiyorum
13.22 phytoslime devam sorun yok
14.30 problem yok
15.00 coffe mateli nescafe 50 cal
16.15 ördek haşlama, bulgur pilavı: 450 cal
17.15 bitki çayına devam
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
19.30 adaçayı içiyorum
20.30 dokuzlu çay içiyorum
21.30 dokuzlu çaya devam
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Mutluluk ve sağlık dolu öğünler! 

Intermittent Fasting 73.GÜN

Merhaba, hoş geldiniz. Dilerim herkesin keyifleri yerindedir. Bugün zor bir gün geçirdim ben. Yani zor derken, yemekleri erkenden yedim, öyle olunca akşamüstüne plan dahilinde olmayan 4 adet bisküvi eklendi. Akşam da bildiğiniz, bariz şekilde açtım. Sanırım son günlerde kaloriyi biraz düşük tuttum elimde olmadan. Sebebi bu diye düşünüyorum bugünkü durumun ve yarından itibaren biraz yükseltiyorum kaloriyi. Eski 12-18 aralığında dönmek istemiyorum çünkü bu yeni aralıktan çok memnunum ama böyle olunca da eksik yenenlerin akşama tamamlanma gibi bir şansı olmuyor 16.30 civarından sonra hiçbir şey yemediğim için. O yüzden yeme penceresine kalorileri güzel doldurmak gerekiyor. Neyse efendim, 10.35-16.15 yeme pencerem vardı bugün. Toplam kalori: 1350 ve yediklerimin detayları aşağıda: 

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
07.30 ödem içeceğinden içtim
08.45 böğürtlen çayı içiyorum
09.10 türk kahvesi içiyorum
09.40 böğürtlen çayına devam
10.35 kaşar peynir, haşlanmış yumurta, pancar, patlıcan: 450 cal
11.00 haşlanmış tavuk, 6 kaşık pilav: 450 cal
12.00 tavuk sote: 250 cal
13.00 karışık bitki çayı
14.00 nescafe coffee mateli: 50 cal
15.00 karışım çaya devam, problem yok
15.30 ılık su içiyorum sorun yok
16.00 4 adet yulaflı bisküvi 150 cal
17.00 sorun yok
18.00 ılık su içiyorum
20.00 ödem içeceğine devam
21.00 acıktım
23.00 uyku sorun yok

Tavuk sotenin görseli eksik. Aslında çekmiştim fotoğrafını ama yanlışlıkla sildim sanırım, bulamıyorum. 150gr civarında göğüs etinden yapılma sote idi. Ve yanında da marul salatası vardı.
Kendinize iyi bakın!
Yarın görüşürüz!

Intermittent Fasting 72.GÜN

Merhaba, IF yani Fasılalı Oruç yapmaya başlayalı 72 gün oldu. Bugün yediklerime aşağıdaki liste ve görsellerden ulaşabilirsiniz. Akşamki ödem çayının tarifini şurada vermiştim. Merak edenler olursa diye tekrar belirtmiş olayım. Sorunsuz bir gün oldu. Makrolar da kalori de uygun seviyedeydi. Biraz kendimi yorgun hissediyorum bu günlerde. Erken gelen bahar bana da mı çarpıyor bilemiyorum. Belki biraz kalori arttırımı yapmam gereklidir ama onu da yapmak istemiyorum. Biraz böyle devam, sonra duruma bakacağım.

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.30 doğadan dokuzlu çay içiyorum
09.00 dokuzlu çaya devam
10.00 türk kahvesi içiyorum sorun yok
10.30 ton balıklı salata, tavuk sote, badem, kaşar, yoğurt: 700 cal
11.00 ılık su içiyorum
12.00 dokuzlu çaya devam, sorun yok
13.00 coffee mateli nescafe 60 cal
14.00 dokuzlu çaya devam
15.30 ıspanak yemeği, tavuk haşlama : 400 cal
16.30 ıhlamur içiyorum
17.00 tarçın çayı içiyorum
18.00 problem yok
19.00 ödem söktürücü içecek içiyorum
20.00 ödem içeceğine devam
21.00 ödem içeceğine devam
22.00 uyku zamanı
22.55 uyudum

Sağlıklı ve lezzetli öğünler dilerim hepinize... Yarın yeniden görüşmek üzere! <3

Intermittent Fasting 71.GÜN

Merhaba :) Intermittent Fasting 71. günümde bugünkü yeme aralığım 10.45-16.45 idi. Toplam tüketilen kalori 1260. Makrolar %34 yağ, %29 karbonhidrat, %37 protein. Genel olarak rahat bir gün. Kısmen iştahlı gibiydim aslında geçen hafta ile kıyaslarsam. Diliyorum geçici olur bu iştah durumu. 

Gün boyu yediklerim, yaptıklarım:

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.00 ılık su içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.45 ton balığı, haşlanmış tavuk, yumurta, peynir, badem, muz: 700 cal
12.10 naneli yeşil çay içiyorum
14.45 naneli yeşil çaya devam
15.30 nescafe 60 cal (coffee mate)
16.30 tavuk but haşlama , ot kavurma, elma: 500 cal
17.30 sorun yok
18.30 sorun yok
19.00 tarçın-karanfil çayı
22.00 tarçın-karanfil çayı devam
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 70.GÜN

Merhaba, IF'de 70. günüm ve günlerden pazar. Geçtiğimiz hafta çok temiz, sıfır kaçamaklı bir diyet geçirdim. Bravo bana :) O yüzden bugün biraz serbest bırakıyorum kendimi. Makrolar %45 yağ, %15 karbonhidrat, %40 protein şeklinde dağıldı. Toplam tüketilen kalori: 1400. Tabii dışarıda cheese cake yiyince (yarım dilim bile olsa) yağ makrosu böyle zıplıyor ama bildiğiniz gibi ben karbonhidratı düşük tutabildiğim müddetçe kendimi başarılı sayıyorum. O yüzden bugün de serbest stil yüzüyor olmama rağmen başarılı biten bir gün olmuş şimdi -uzaktan- baktığımda. Bu arada yeniden belirtmekte fayda var, günlüğümü bir gün sonra yazdığım için, yani örneğin pazarı pazartesi günü yazdığım için bir gün önceye "uzaktan bakma" şansım da her zaman oluyor ve bunun faydasını da çok görüyorum. Her ne tür bir beslenme uyguluyorsanız uygulayın, hedefiniz ne olursa olsun mutlaka yediklerinizi bir yerlere yazmanızı tavsiye ediyorum hepinize. Yarınlara referans oluşturması açısından bile çok çok önemli. O yüzden yazın. Neyse efendim, yine çenem yerlerde, buyurun bugün serbest stil yediklerim: 

09.00 uyandım 1 saat yürüyüş yaptım
10.45 haşlanmış tavuk, 2 kaşık tahin-pekmez, peynir, ot kavurma: 600 cal
12.00 büyük fincan latte, minik kurabiye, çikolatalı cheesecake(yarım dilim): 450 cal
13.00 açık çay ve minik kurabiye: 30 cal
14.00 ılık su içiyorum
15.00 yeşil çay içiyorum
15.30 türk kahvesi içiyorum
17.00 haşlanmış yumurta, peynir, badem, yoğurt : 250cal
18.00 yeşil çay ve bitter çikolata: 60 cal
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 problem yok
22.30 uyku vakti, sorun yok

(Bu arada şu cheese cake-latte ikilisinin fotoğrafını koymayayım diyordum ama kusuruma bakmazsınız umarım, güzel çıkmış, o kadar da güzel değillerdi merak etmeyin, tabi burada tam dilim görüyorsunuz, onun yarısını yedim ben. Paylaşmak güzeldir, tavsiye ederim =D)

Intermittent Fasting 69.GÜN

Hoş geldiniz! Bugün kullandığım yeme penceresi aralığı 10.30-16.30. Toplam tüketilen kalori: 1200. Makrolar: %35 yağ, %27 karbonhidrat, %38 protein. Problemsiz bir gün oldu. Yediklerimle ilgili detaylar aşağıda. 

06.30 uyandım
08.00 ılık su içiyorum
08.30 doğadan baharatlı yeşil çay içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 ılık su içiyorum
10.30 haşlanmış yumurta, peynir, baklalı brokoli, badem, labne: 700 cal
11.20 yeşil çaya devam
12.35 nescafe içiyorum, normal sütlü 20 cal
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
15.30 hazır türk kahvesi içiyorum
16.04 tavuk haşlama salata 400 cal
16.30 elma yedim 80 cal
17.00 sorun yok
18.00 naneli yeşil çay
19.00 naneli yeşil çay içiyorum
20.00 sorun yok
00.00 uyudum