Intermittent Fasting 33.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.00 biraz açlık var, yeşil çay içiyorum
12.40 ızgara et, barbunya, taze fasulye, karnabahar yemeği yedim: 500 cal
13.15 açık çay içiyorum, sorun yok
15.20 yeşil çay içiyorum, (biraz iştah var, açlık değil de iştah)
16.15 sütlü nescafe içiyorum
17.00 sorun yok
18.00 porridge yaptım 1 muz 40gr yulaf 200ml laktozsuz süt: 500cal 
19.30 kestane, fındık, badem, çikolata 200cal
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Efendim hoş geldiniz,  merhabalar :) Bugün biraz iştahlı bir günümdeydim. Türk kahvesi ve sütlü granül kahveler hem enerji anlamında hem de açlığı bastırmak anlamında yardımcı oluyor. Ayrıca yeşil çayın da çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Akşam yulaf ezmeli, çikolatalı, kestaneli keyifli bir yemek yedim. Arada yapmak lazım. Karbonhidrat yönü ağır oldu ama faydalı karbonhidratlar oldukları gerekçesi ile kendimi avutmak istiyorum :) Bu kez unutmadım ve kestane - fındık- çikolata üçlemesini de fotoğrafladım. Görsellerin üzerine tıklayarak inceleyebilirsiniz. Bugün toplam tüketilen kalori 1350.

Intermittent Fasting 32.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.30 naneli yeşil çaya devam, biraz acıkma var
11.00 türk kahvesi içiyorum açlık geçti
12.30 2 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, taze fasulye, ot kavurma, elma
13.00 yeşil çay içiyorum
14.00 papatya çayı içiyorum sorun yok
15.30 sütlü nescafe içiyorum, sorun yok
16.45 papatya çayından devam
17.00 sorun yok
18.00 ızgara et, ot kavurma, kestane, karnabahar kavurma
19.00 sütlü nescafe
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
00.00 uyku sorun yok

Merhaba, sayfamı ziyaret ettiğiniz için teşekkürler! Bugün 32. günümdeyim ve öğlen proteinimi haşlanmış yumurtadan, akşam ise ızgara kırmızı etten aldım. Protein ağırlıklı ve düşük karbonhidratlı beslenmeye çalışıyorum ancak ne kadar çabalasam da karbonhidrat çok da düşemiyor. Yine de %25 seviyelerinde tutmaya ve %30u geçirmemeye gayret ediyorum. Bu durum bazen tüketilen yağ miktarının artmasına sebep oluyor ama kalori sınırlarında kalındıkça yağ tüketmek karbonhidrat tüketmekten iyidir diye düşünüyorum. Tabii en iyisi protein ama her zaman da "full protein" beslenmesi çok kolay olmuyor. Üstelik yağsız diyet olmaz. Evet, doğru duydunuz :) Tabii bu benim kabulüm. Herkes istediğine inanıp ona göre beslenmekte özgür. Her neyse :) Bugün yediklerimi yine her zamanki gibi yukarıdan ve aşağıdan inceleyebilirsiniz. Toplam tüketilen kalori: 1300

Intermittent Fasting 31.GÜN

06.45 uyandım, biraz aç uyandım bu sabah, hep akşamki incirden:) 
07.00 tarçın-zencefil çayımı içtim
08.30 yeşil çay naneli, açlık yok
09.30 yeşil çay su içiyorum hiç açlık yok
10.20 türk kahvesi içiyorum
11.00 yeşil çaya devam (nane ferahlığı)
12.30 tavuk but, kereviz, beyaz peynir, mayonez, brokoli, badem, fındık, muz
13.30 yeşil çay, sorun yok.
15.00 naneli rezene çayı, problem yok
16.00 sütlü nescafe içtim
17.00 sorun yok
18.00 taze fasulye, barbunya, brokoli, yoğurt
21.00 yeşil çay
23.30 uyku, sorun yok

Aralıklı oruç 31. günümde toplam 1300 kaloriden oluşan 2 adet öğün yedim. İlk öğün saat 12.30-13.00 arası, ikinci öğün ise saat 18.00-18.30 arasında idi. Dolayısı ile yine 6 saatlik bir yeme penceresi ve 18 saatlik bir oruç süresi uyguladım. Yediklerimi he yukarıdaki listeden hem de aşağıdaki görsellerden inceleyebilirsiniz. Sağlıklı kalınız.

Intermittent Fasting 30.GÜN

07.00 uyandım sorun yok tarçın karanflli çay içtim
08.30 yeşil çay naneli, açlık yok
09.45 türk kahvesi içiyorum
11.30 tarçın - yeşil çay karışımı içiyorum
12.45 kereviz, ot kavurma, peynir, badem, fındık, ton balığı: 600 cal
14.00 böğürtlen çayı içiyorum
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
17.00 sorun yok
18.30 tavuk, incir/ceviz, kereviz, brokoli, az yoğurt, barbunya: 600 cal
19.00 sütlü nescafe
20.30 yeşil çay içiyorum (lipton piramit nane ferahlığı)
22.00 yeşil çaya devam
23.30 uyku, sorun yok

Merhabalar :) IF'de 1 ayı devirmek üzereyim ve bu sistemi bulduğuma, araştırdığıma, hayatıma adapte ettiğime ne kadar mutlu olduğumu anlatamam sizlere. Benim en büyük sorunum, ana öğünlerde değil aralarda yediklerim ve onları kontrol edemem, onların az gelmesi, yetmemesi ve kafamı meşgul etmesi idi. Şimdi IF sayesinde (aslında IF tam olarak bunu söylemese de) öğün sayımı ikiye düşürerek bu ara öğün dalgasından komple kurtulmuş oldum ve bunun verdiği kafa rahatlığı hiçbir şeyle ölçülemez. Psikolojik olarak çok büyük rahatlık. 30 gündür akşam 7'den sonra ağzıma lokma koymadım. Ben hayatım boyunca çeşitli diyetler uygulamış bir insanım. Şu zamana kadar böyle 1 ay hiç geçirmemiştim. Yani bu kadar "uyumlu" olduğum. Tabii "haticeye değil neticeye bakalım" dediğinizi duyar gibiyim. 30 günde 5 kilo verdim. Benim için şahane şahane bir rakam. Çünkü zaten diyette ve üstelik de duraklama sorunları yaşadığım bir dönemdeydim IFe başladığımda. Hiç kalori düşüklüğü yapmadan 1 ayda 5 kilo verebilmek bence muhteşem bir sonuç. Üstelik kilo verme dönemim bittiğinde dahi bu yeme sistemine devam etmek istiyorum. HAYAT ÇOK BASİTLEŞİYOR. Her neysem sevgili okuyucu, bugün yediklerime her zamanki gibi aşağıdaki görsellerden daha detaylı erişebilirsiniz. (Fotoğrafların üstüne tıkladığınızda tam boyutlarına ulaşacaklar.)

Intermittent Fasting 29.GÜN

07.00 biraz aç uyandım bugün daha doğrusu gurultu vardı :)
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.30 yeşil çay su içiyorum hiç açlık yok
11.00 yeşil çay içmeye devam hafif acıkma var
12.30 ilköğün: hindi, yumurta, beyaz peynir, badem
13.45 türk kahvesi içiyorum
14.30 ılık su içiyorum, karın tok
15.30 limonlu yeşil çay içiyorum sorun yok
17.00 problem yok
18.00 kereviz, ot kavurma, enginar, portakal, mandalin
19.00 sütlü nescafe
21.00 yeşil çay içiyorum
00.00 uyku, sorun yok

Merhaba, İntermittent Fasting maceramın 29. gününde ilk öğünde yediklerimi solda, ikinci öğünde yediklerimi sağda görebilirsiniz. Toplam tüketilen kalori 1300. Herkese sağlıklı afiyetli günler :)

Intermittent Fasting 28.GÜN

10.00 uyandım açlık yok, yeşil çay içiyorum
11.30 biraz acıkma var, tek öğün yiyeceğim bugün.. Sabırr…
13.30 yeşil çay, sorun yok.
14.30 biraz acıkma var, bol su ve yeşil çay içiyorum
16.15 yemek vakti
16.20 hindi but, yoğurtlu cevizli meze, 1 haşlanmış yumurta, kaşar peyniri : 1000 kalori
17.00 1 kaşık zencefilli bal, 10 gr bitter çikolata, sütlü nescafe: 200 kalori
18.00 yeşil çay içiyorum
19.00 yeşil çaya devam
20.30 sorun yok, tokum
00.30 uyku, açlık yok

Merhaba, yine bir Pazar günü ve bakalım neler yemişiz. Tek öğün yapmaya karar verdim bugün. Evde geçireceğim günler tek öğün daha iyi oluyor çünkü gün boyu "şundan da yesem mi" fikrinden kurtarıyor insanı. 1 saatlik bir yeme penceresi kullandım saat 4 ve 5 arası, açıkçası çok da zorlamadı. Gündüz acıktım elbette ama rejim halindeyiz: acıkacağız elbette. Çok major bir acıkma değildi. Neysem efendim, sanıyorum çalışmıyor olsaydım çok kısa yeme penceresi ile sürdürürdüm intermittent fastingi çünkü böylesi çok daha rahat oluyor benim açımdan. Bu arada yılbaşı hindisi de bitmek üzere (nihayet), yarın öğlen de yiyeyim de artık bana bir süre bana hindi lafı edilmesin :) Herkese sağlıklı ve keyifli öğünler dileyerek sizi aşağıdaki görsellerle başbaşa bırakıyorum.

Intermittent Fasting 27.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.30 yeşil çay naneli, açlık yok
10.00 türk kahvesi içiyorum sorun yok
11.45 birasscık acıktım :) yeşil çaya devam
12.30 ilk öğün: hindili ve beyaz peynirli salata, kabak yemeği, 200 ml süt: 600 kalori
14.00 sorun yok böğürtlen çayı içiyorum
16.00 2 adet karper peynir, 1 armut yedim: 150 kalori
17.00 sorun yok
18.00 yılbaşı yemeğinden devam :) 600 kalori
19.30 yeşil çay
22.00 açlık yok, yeşil çaya devam
23.00 uyku, sorun yok

Merhaba, günlerden cumartesi ve gribim devam ediyor. Biraz da sanki iştahlıyım bugün. Normalde biliyorsunuz hiç ara öğün yemiyorum ama 27 gündür ilk defa bugün ara öğün yaptım. Grip ilacı içiyorum belki ona bağlıdır ya da belki mens. dönemi yaklaştığı için de olabilir ama neyse öyle veya böyle bugünü de bitirdik. Yediklerimi yine resimledim ancak akşamüstü yediğim ara öğün hariç. Bu arada ne hindiymiş arkadaş, kaç gündür ye allah ye tüketemedim :)) Bir süre hindi görmesem iyi olacak sanırım, tabii hindinin yanı sıra kestaneli sosun ve iç pilavın da alasını yedim bu hafta. Zannedersem kilo koruma haftası gibi oldu ama olsun arada metabolizmayı böyle şaşırtmak gerekli. Yeter ki saçma yiyecekler olmasın yediklerimiz ve motivasyonumuz bozulmasın. Fotoğraflar aşağıda...