Intermittent Fasting 40.GÜN

06.15 uyandım, problem yok
07.00 tarçın-zencefil çayımı içtim
08.30 Doğa PhytoSlim çay içiyorum
09.30 PhytoSlimedevam, biraz açlık var
10.30 türk kahvesi içiyorum
12.30 tavuklu salata, karnabahar kavurma, taze fasulye, peynir, kestane: 600 cal.
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 yeşil çaya devam
16.00 yeşil çaya devam
17.00 sorun yok
18.00 karides haşlama, taze fasulye, karnabahar, az pilav, brokoli: 500 cal
19.00 kestane, çikolata: 150 cal
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.30 yeşil çay içiyorum
22.30 uyku vakti, sorun yok

Merhaba :) Intermittent Fasting'e başlayalı 40 gün oldu. Dile kolay gerçekten. Alışmak üzere yaratılmışız. Her düzene alışabiliriz diye düşünüyorum bu yüzden. Bugün ilk öğünümde 600 kalori, ikinci öğünümde 500 kalori ve yemekten sonra da 150 kalori tükettim. Yediklerim yukarıda listeli ve her zamanki gibi fotoğraflardan da inceleyebilirsiniz. Çikolata %70'lik bitter olanlardan. Yemesem iyiydi sanırım ama bazen dayanamıyorum. Allahtan fasting yapıyorum, yoksa kim bilir neler neler yiyor olurdum. Sanırım buraya yazamazdım o zaman yediklerimi :)

Intermittent Fasting 39.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 yeşil çay içiyorum
11.00 yeşil çaya devam açlık yok
12.00 sorun yok
12.45 hindi sote, yoğurtlu pancar, brokoli, mayonez, protein bar: 600 kalori
14.00 yeşil çay içiyorum
16.10 yeşil çaya devam, herhangi bir sorun yok.
17.20 sorun yok
18.25 tavuk göğüs ızgara, brokoli, karnabahar, taze fasulye: 600 kalori
19.20 sütlü türk kahvesi içiyorum, sorun yok: 100 kalori
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
23.00 uyku sorun yok

Merhaba, IF'de 39. günüm ve her şey yolunda gitti. İlk öğünde hindi ağırlıklı, ikinci öğünde ise tavuk ağırlıklı bir beslenme oldu. Ayrıca bir adet de protein bar yedim. :) 
Toplam tüketilen kalori: 1300
Hepinize sağlık öğünler dilerim!!!

Intermittent Fasting 38.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.40 naneli berrak yeşil lipton çay içiyorum, sorunsuz
10.30 türk kahvesi içiyorum
11.49 sorun yok
12.45 2 haşlanmış yumurta, b. peynir, yoğurtlu pancar, ıspanak, mayonez, balkabağı: 700cal
13.00 naneli yeşil çay
14.30 yeşil çaya devam
15.45 yeşil çaya devam, sorun yok
16.00 sorun yok
17.00 sorun yok
18.00 tavuk but haşlama, yoğurtlu pancar, meyveli yoğurt, brokoli: 500 cal
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
22.00 açlık yok, yeşil çaya devam
23.00 uyku sorun yok

Merhabalar, yine yürüyüşsüz bir gün :( Ama diyet güzel gitti!! Öğlenki salatamda biraz mayonez vardı, akşam da activia meyveli yoğurt yedim. Bunlar dışında "clean" bir beslenme oldu. Yani paketli, içinde ne olduğu belirsiz ürünlerden uzak bir beslenme. Her şey de gayet lezzetliydi. Görsellerin üzerine tıklayarak ayrıntılı olarak inceleyebilirsiniz! Sevgiler! 

Intermittent Fasting 37.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.30 yeşil çay naneli, açlık yok
09.30 türk kahvesi içiyorum
10.43 sorun yok
11.35 yeşil çaya devam (nane ferahlığı)
12.30 tavuk sote, 2 adet köfte, brokoli, salata, mayonez, muz: 600 cal
13.30 yeşil çay, sorun yok.
14.00 türk kahvesi içtim, sorun yok
15.00 böğürtlen çayı içiyorum
16.00 böğürtlen çayına devam
17.00 sorun yok
18.00 tavuk haşlama, brokoli, yoğurtlu pancar, balkabağı yemeği: 600 cal
19.00 yeşil çay içiyorum
22.00 yeşil çaya devam
23.00 uyku sorun yok

Merhabalar hoş geldiniz. IF'de 37. günüm. Biraz kilo düşüşü yavaşladı gibi bir şey oldu, az moralim bozuk bu aralar ama aynen devam elbette! Öğlen 12.30 ve akşam 18.00'de yediğim öğünleri, yukarıdan ve aşağıdaki görsellerden inceleyebilirsiniz. Toplam 1200 kalori aldığım bir gün oldu ve gördüğünüz gibi nescafe içmedim! Bu arada yürüyüş de yapamadım, hava çok rüzgarlı idi ama akşamları 15-20 dk squat yapıyorum, bunu da belirteyim :)

Intermittent Fasting 36.GÜN

06.00 uyandım, 45 dk yürüyüş yaptım
07.00 tarçın-zencefil çayımı içtim
08.30 yeşil çay naneli, açlık yok
10.00 türk kahvesi içiyorum sorun yok
11.00 yeşil çay içmeye devam hafif acıkma var
11.30 sorun yok
12.15 ton balığı, ıspanak, pancar kavurma, balkabağı, az peynir: 600 cal.
12.45 sütlü nescafe: 50 cal
13.45 sorun yok, yeşil çaya devam
14.30 tarçınlı dağ çayı içiyorum, sorun yok
15.30 tarçınlı yeşil çay içiyorum
16.00 yeşil çaya devam
17.00 sorun yok
18.00 tavuk ızgara, brokoli, mayonez, yoğurt, köfte, fındık: 600cal
20.00 sütlü nescafe: 50 cal
23.00 uyku sorun yok

Selamlar, sayfamı ziyaretiniz için teşekkür ederim. Bugün İntermittent Fasting diyetimin 36. günündeydim ve 1300 kalorilik bir tüketim yaptım. Hemen belirteyim; öğlenki ton balığı light değil normaldi. 1 poşet. Paketinde light yazan ürünleri sevmiyorum. Lightını aratacak kadar zararlıysa hiç yememek lazım bence. Onun dışında akşamki köfte 1 adet ve kızartma idi. Bunu da belirteyim. Fındık ise kavrulmuş, 15 gram kadardı, onu fotoğraflamadım, yemekten sonra yediğim için :) Bu arada bu içmeye başladığım sütlü kahvelerden hoşnut değilim. İçmeyi bırakacağım. Aslında o süt fasti bozmaz ama yine de gerek yok diye düşünüyorum. Bugün son içişimdi. Ayrıca bu granül instant kahveler de hiç iyi değil zaten. Mecbur kalmadıkça içmemek lazım. Ama totalde başarılı bir gündü. İştahlı da değildim. Nescafe olayını da çözersem tamamdır :) Herkese sağlık dolu günler dilerim!

Öğün 2

Öğün 1

Intermittent Fasting 35.GÜN

07.30 uyandım, yürüyüşe çıktım
08.30 su ve yeşil çay
09.30 yeşil çaya devam
10.15 biraz açlık var, yeşil çaya devam
11.00 sütlü türk kahvesi içiyorum: 100 cal
13.00 su içiyorum, açlık geçti
14.00 yeşil çay içiyorum
16.00 ıspanak, kırmızı lahana kavurma, 2 haşlanmış yumurta, peynir: 900 cal
18.00 çeşitli kuru yemişler ve sütlü nescafe: 200 cal
19.00 bir dilim kek: 75 cal
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
22.30 uyku vakti, sorun yok

Selam! Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) diyetimde günlük yediklerimi paylaştığım bloguma hoş geldiniz. Bugün günlerden pazar, yine geçen pazar olduğu gibi uzun bir fast (oruç) penceresi kullanmaya karar verdim. Zaten birkaç gündür de iştahlıyım bu yüzden evde geçireceğim bugün biraz yeme penceresini (eating window) daraltmakta fayda var. Sabah biraz açlık oldu tabii ama öğleni geçirdikten sonra çok rahatladım, hani neredeyse hiçbir şey yemesem bile olurdu. 16.00-19.00 arası yeme penceresi kullandım. Gayet başarılı bir pazar geçirdiğimi düşünüyorum. Bu arada, aşağıda birinci görseldeki tabaktaki miktarları 2 ile çarpabilirsiniz zira bitirince aynı yemeklerden tekrar aldım tabağıma. Günlük Toplam kalori: 1300cal.

Intermittent Fasting 34.GÜN

06.00 uyandım, 45 dk yürüyüş yaptım
07.00 tarçın-zencefil çayımı içtim
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.30 yeşil çay su içiyorum hiç açlık yok
10.00 türk kahvesi içiyorum sorun yok
11.00 biraz açlık var, yeşil çay içiyorum
12.30 tavuk haşlama, labne, barbunya, kestane, incir, taze fasulye : 700 cal
13.30 sorun yok
14.43 sorun yok
16.00 sorun yok
17.00 sorun yok
18.00 tavuk, ıspanak yemeği, yoğurt, kayısı, ceviz: 550cal
21.00 yeşil çay içiyorum
00.00 uyku sorun yok

Yürüyüşe başladım! Soğuk havalar dolayısı ile bir aydır yürüyemiyordum. Tabii bahane etmemek lazım ama sabahın ayazında yürümek de her baba yiğidin harcı değil. Neyse efendim, bundan sonra yürüyüşler kaldığı yerden devam edecek. Yine iştahlı olduğum bir gün. Böyle günleri sevmiyorum. Çok sık olmasa da bazen kendimi çok iştahlı hissediyorum ve hiç hoşuma gitmiyor bu durum. Hormonlar, psikolojiler, diyet derken mücadele edecek mevzu sayısı artıyor tabii ama hedeften sapmamak ve küçük kaçamaklarla bu iştah durumlarını yenmek lazım. Ya da bambaşka konulara adapte olmaya çalışarak. Neyse efendim yine 1300 kalorilik bir beslenme uyguladım bugün. 12.30-18.30 aralığını kullandım her zamanki gibi. Sisteme alıştım, sistemde hiçbir sorun yok, bunu belirtmek isterim. Sorun genel anlamda, ihtiyaç duyduğumdan daha fazlasını yeme isteği. Neyse, geçecek bu kötü alışkanlıklar da :) Evet efendim, bugün yediklerimi de elbette yine fotoğrafladım. Aşağıda inceleyebilirsiniz! 

if öğlen menüsü

if akşam menüsü