Intermittent Fasting 89.GÜN

Hoş geldiniz :) IF'de 89. günüm ve bugün itibarı ile 11 kilo eksilmiş bulunuyorum. 3 ayda 11 kilo iyi bir rakam diye düşünüyorum. Bugün 10.40-14.40 gibi bir beslenme aralığı kullandım. Toplam tüketilen kalori: 1200. Makrolar %46 protein, %32 karbonhidrat, %22 yağ şeklinde dağıldı. Kefir olayı güzel gidiyor. Bugün bir de protein bar yedim. Bu unique marka protein barlar gerçekten hoşuma gitti. Hurma ve hurma suyundan yapılıyormuş. Tabii kakao falan da var içinde. Karbonhidrat yönünden biraz diyeti üzer gibi olsa da keyifli bir atıştırmalık. Malum protein de barındıran atıştırmalıklar bulmakta zorlanıyoruz. Her zaman yememek ve alışmamak kaydıyla arada sırada öğünlere eklenebilir diye düşünüyorum. 

Bugünkü detaylar için aşağıya buyurunuz:

07.00 uyandım tarçın zencefil çayımı içtim
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 sorun yok, her şey yolunda
10.40 beyaz peynir, kefir, tavuk haşlama: 500 cal
11.00 protein bar ve çay: 150 cal
12.00 sorun yok
13.00 yeşil çay içiyorum
14.00 kara pilav + haşlanmış tavuk: 500 cal
15.00 yeşil çay içiyorum
15.49 tarçın çayı içiyorum
17.00 sorun yok
17.30 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 lipton kış çayı içiyorum
20.00 kış çayına devam
21.00 kış çayına devam
22.30 uyku vakti, sorun yok

 Sağlık öğünler dilerim hepinize!

Intermittent Fasting 88.GÜN

Merhaba :) Intermittent Fasting 88. günümde yediklerimi içtiklerimi sizlerle paylaşmaya devam ediyorum. Bugün rahat bir gündü. Açıkçası bu hafta gayet güzel geçiyor. Bu arada ben kefir içmeye başladım. Tabii normalde bugünkü gibi aromalı olanlardan içmemek lazım ama başlangıç ve geçiş aşaması için böyle yapmayı uygun gördüm. Gayet de lezzetliydi. Bakalım bir süre içmeye devam edeceğim. Sıkılana kadar diyelim. :) Diğer detaylar için aşağıdaki görselleri ve listeyi inceleyebilirsiniz:

06.30 uyandım
07.00 kremalı nescafe içiyorum (gerçek süt kreması, 50 cal)
08.00 naneli yeşil çay içiyorum sorun yok
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
10.00 naneli yeşil çaya devam
10.30 orman meyveli kefir 150 cal
12.30 biftek, makarna, yumurta, tavuk, kestane, narlı fasulyeli salata: 900 cal
13.00 yeşil çay içiyorum
14.00 nescafe coffee mateli: 50 cal
15.00 tarçınlı su içiyorum
16.00 tarçına devam
17.00 tarçına devam
18.00 sorun yok
19.00 sorun yok
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Intermittent Fasting 87.GÜN

Merhaba! Bugünkü beslenme aralığım: 11.00-15.30'du. Sorunsuz bir gün oldu. Kalori biraz düşük kaldı farkındayım. Arada bazen yüksek bazen düşük günler olabiliyor ister istemez. (ki bu metabolizma için iyi bir şey deniyor) Bu hafta biraz böyle "katı" gidiyorum. Hazır iştahlı bir haftamda da değilken bunun avantajını kullanayım istedim. Zaten iştahlı olduğumda yeterince yiyorum, biliyorsunuz. Neyse efendim buyurunuz detaylar:

07.00 uyandım tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 kayısılı form + naneli yeşil çay karışımı içiyorum
08.45 türk kahvesi içiyorum
09.00 naneli yeşil çay içiyorum
10.00 sorun yok, her şey yolunda
11.00 tavuk haşlama, taze fasulye, beyaz peynir, salata, yoğurt: 800 cal
11.45 yeşil çaya devam
13.00 sütlü nescafe 50 cal
13.30 problem yok
14.30 bitki çayı içiyorum
15.15 peynir + elma: 150 cal
16.40 sorun yok
17.30 problem yok
18.30 problem yok
19.30 sorun yok
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 naneli yeşil çaya devam
23.30 uyku, sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 86.GÜN

Merhabalar hoş geldiniz :) Buyurunuz bugünkü yediklerim, içtiklerim:


07.00 tarçın-zencefil çayımı içtim, problem yok
08.15 kayısılı form çay içiyorum
09.00 tarçın çayı içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
09.45 bir küçük muz: 50 cal
12.00 tavuk haşlama, karnabahar, bulgur, barbunya: 900 cal
12.15 yoğurt 150 cal
13.00 tarçınlı çay içiyorum
14.00 problem yok
14.30 tarçın içiyorum
15.30 türk kahvesi içiyorum
16.00 çay içiyorum
17.10 tarçın çayı içiyorum
17.30 problem yok
18.30 problem yok
19.00 naneli yeşil çay içiyorum
20.00 naneli yeşil çaya devam
21.00 naneli yeşil çaya devam
21.30 sorun yok
22.00 uyku zamanı

Sorunsuz, keyifli bir gündü.
Yine beklerim!

Intermittent Fasting 85.GÜN

07.00 tarçın-zencefil çayımı içtim
08.30 türk kahvesi içiyorum
08.45 kayısılı form çayı içiyorum
10.00 kayısılı form çayına devam
10.30 problem yok
12.30 naneli yeşil çay içiyorum
13.30 ıspanak, barbunya, karnabahar, tavuk, bulgur, yoğurt: 1100 cal
14.30 naneli yeşil çaya devam
15.00 türk kahvesi içiyorum
16.30 tarçınlı sıcak su içiyorum, hiçbir problem yok
17.30 tarçınlı suya devam.
18.00 sorun yok
19.00 sorun yok
20.00 sorun yok, kayısılı form çay içiyorum
21.00 form çaya devam
21.30 uyku, sorun yok

Intermittent Fasting 84.GÜN

Merhabalar, hoş geldiniz günlüğüme :) Bugün günlerden pazar, Oscar töreni gecesi idi ve ben 84 gündür ilk defa fast yapmadım, bunun sebebi de gece uyumayıp sabahlayacak olmamdı. Gece boyu bir şeyler atıştırdım (meyve, yoğurt, badem), onları fotoğraflayamadım maalesef. Toplam kalori 1700 civarlarına ulaştı ve karbonhidrat ağırlıklı bir gün oldu. Cheat day (Kaçamak gün) olarak farz edebilirsiniz bugünü. :) Şimdi bunun üzerine tertemiz bir hafta geçirmem gerekli. Umarım yapabilirim.

08.45 uyandım, naneli yeşil çay içiyorum
09.45 kayısılı form çayı içiyorum
10.00 biraz acıktım
10.45 türk kahvesi ve 20 gr bitter çikolata 75 cal
11.20 hindili, kaşarlı yumurta : 400 cal
13.30 naneli yeşil çay içiyorum
14.30 kestane yiyorum 75 cal
15.00 biraz kuruyemiş ve 1 adet kurabiye: 250 cal
16.00 karnabahar, bulgur, barbunya: 250 cal
17.00 spagetti, hindi: 250 cal
18.00 kayısılı form çayı içiyorum
19.00 kayısılı form çayına devam  
20.00 problem yok
22.00-07.00 gece boyu yoğurt, badem, elma, süt, muz, bitki çayları: 400 cal (OSCAR TÖRENİ)
UYUMADIM :)

Sağlıklı öğünler diler, bloguma yine beklerim!

Intermittent Fasting 83.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.00 ılık su içiyorum
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.15 naneli yeşil çay + portakallı tarçınlı
10.00 türk kahvesi içiyorum
11.10 beyaz peynir, tahin pekmez, karışık kuruyemiş, hindili salata: 800 cal
12.30 hindi haşlama, ıspanak, salata: 500 cal
12.45 problem yok
13.45 sütlü nescafe içiyorum
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 yeşil çay içiyorum
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 kayısılı form çayı içiyorum
22.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok