Intermittent Fasting 96.GÜN

Merhaba, IF'de 96. günümü sizlerle paylaşmaktayım. Toplam 1300 kalori tükettim. Beslenme aralığı 09.45-14.15 şeklinde idi. Makrolar ise %40 protein, %40 yağ, %20 karbonhidrat şeklinde dağıldı. Problemsiz bir gündü. Buyurunuz detaylar:

06.30 uyandım
07.30 tarçın zencefil çayımı içtim
08.15 tarçın karanfil çayı içiyorum doğadan
09.15 tarçın karanfil çayına devam, sorun yok
09.45 türk kahvesi + bitter çikolata (10gr) 50 cal
10.30 330 ml kefir 200 cal
10.45 kara pilav, tavuk sote, tavuk ızgara, fasulye, patlıcan: 700 cal
11.45 coffee mateli nescafe 50 cal
12.35 sorun yok
13.35 sorun yok
14.00 peynirli tavuklu salata: 300 cal
15.00 bitki çayı karışımı
16.00 bitki çayına devam
17.00 sorun yok
17.30 sorun yok
18.30 tarçın-karanfil çayı içiyorum
19.30 tarçın-karanfil çayına devam
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
23.00 uyku sorun yok

Yine beklerim!

Intermittent Fasting 95.GÜN

Merhaba! IF'de 95. günümde 10.45-15.15 yeme aralığı (eating window) kullandım. Makrolar %39 protein, %38 yağ ve %23 karbonhidrat şeklinde dağıldı. Toplam yaklaşık 1200 kalori tükettim. Sorunsuz keyifli bir gündü. Yediklerimle ilgili görseller ve detaylara aşağıdan ulaşabilirsiniz. (Elmayı fotoğraflamayı unutmuşum:))

06.45 uyandım, tarçın zencefil çay içtim, sorun yok
08.00 kayısılı form çay ve naneli yeşil çay karışımı içiyorum
08.45 türk kahvesi içiyorum
09.00 karışım bitki çayına devam, problem yok
10.00 karışım bitki çayına devam
10.30 acıktım :)
10.45 kefir 250 ml 100 cal
11.00 patlıcan, tavuk haşlama, badem, kaşar-beyaz peynir: 700 cal
11.45 elma: 70 cal
12.40 tarçınlı sıcak su içiyorum
14.30 mantarlı tavuk + salata: 300 cal
15.00 coffe mateli nescafe 50 cal
16.00 sorun yok
17.34 sorun yok
18.30 sorun yok
19.00 tarçın-karanfil çayı
20.00 tarçın-karanfil çayı devam
21.00 sorun yok
22.30 uyku vakti, sorun yok

Sağlık ve keyif dolu öğünler diliyorum! Yine beklerim bloguma!

Intermittent Fasting 94.GÜN

Merhaba! IF'de 94. günüm. Bugün yaklaşık 1200 kalori tükettim. 09.30-16.00 yeme aralığı kullandım ve makrolar %40 protein, %34 yağ ve %26 karbonhidrat şeklinde dağıldı. Rahat geçirdiğim bir gün oldu. Serbest haftam yaklaştıkça bir miktar daha asılmaya çalışıyorum diyetime ki gönül rahatlığı ile geçireyim mevzu bahis haftayı :) Buyurunuz bugünün detayları:

06.45 uyandım, tarçın zencefil çay içtim, sorun yok
08.00 kayısılı form ve naneli yeşil çay karışımı içiyorum
09.00 karışım bitki çayına devam, problem yok
09.20 türk kahvesi + bitter çikolata 50 cal
10.00 sorun yok, her şey yolunda
10.15 kefir 250 ml : 100cal
10.30 tavuk, beyaz peynir, portakal, az fındık: 600 cal
11.30 ılık su içiyorum
12.30 sorun yok
13.00 labneli tavuk + karapilav: 400 cal
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
15.40 coffe mateli nescafe 50 cal
16.30 sorun yok
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 sorun yok
20.00 sorun yok
21.30 sorun yok
23.00 uyku sorun yok

Afiyetler ve kahkahalarla dolu sofralarınız olsun! Yine beklerim.

Intermittent Fasting 93.GÜN

Merhaba, bloguma hoş geldiniz :) Bugün 10.15-15.45 yeme aralığı kullandım. Toplam tüketilen kalori 1250. Makrolar %37 protein, %33 yağ, %30 karbonhidrat şeklinde dağıldı. Sorunsuz bir gündü. Şöyle bir yediklerime bakıyorum da sanırım tek sorunum şu nescafeme eklediğim coffee mate. Onu da kaldırabilirsem her şey şahane olacak. Buyurunuz detaylar:

06.30 uyandım
07.00 tarçın zencefil çayımı içtim, sıkıntı yok
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok.
09.45 biraz açlık var
10.15 kefir 250 ml : 100cal
10.30 tavuk, avakadolu salata, beyaz peynir, badem, az hindi: 700 cal
11.30 sorun yok, tarçınlı çay
12.00 sorun yok
12.45 tarçın çayına devam
13.45 tavuk haşlama, kara pilav: 300 cal
14.00 tarçına devam sorun yok
14.30 kefir 250 ml 100 cal
15.30 coffee mateli nescafe 50 cal
16.15 rezene çayı içiyorum sorun yok
17.40 sorun yok
19.00 form çayı kayısılı
20.00 kayısılı form çayı devam
23.00 uyku sorun yok

Mutlu öğünler! <3

Intermittent Fasting 92.GÜN

Intermittent Fasting'e başlayalı 92 gün oldu. Bir özet geçmek gerekirse ilk başlarda 12.00-18.00 yeme penceresini kullanıyordum, yaklaşık 1 aydır ise 10.00-16.00 yeme aralığını kullanmaktayım. Kalori hesabı yapıyorum ve makrolarıma dikkat ediyorum. %40'ının protein olmasını sağlamaya çalışıyorum yediklerimin ve ne kadar az karbonhidrat o kadar iyidir diye düşünüyorum. 92 günde toplam yaklaşık 12 kilo verdim ve IF'in kendine özgü yeme/yememe pencereli sistemini ilk günden beri çok seviyorum. Böylece kendimi daha iyi kontrol edebiliyorum ve yeme mevzusu kafamı daha az meşgul etmiş, zamanımı daha az almış oluyor. Yememe yani oruç penceresindeyken açlık zaman zaman hissediliyor ama dayanılamayacak bir durum değil. Örneğin bugün 92. günümde özellikle gece çok bariz bir acıkma durumum oldu. Sanırım bunca gündür ilk defa böyle bir hem açlık hem halsizlik durumu ile karşı karşıya kaldım. Sabaha yansıyan herhangi bir sıkıntı olmadı gerçi ama akşamki açlığın sebebini tam olarak da anlayamadım açıkçası. Belki bu hafta da geçen haftaki gibi biraz sıkı bir diyet yapıyor olduğumdan olabilir. Normalde daha esnek oluyorum, takip edenlerin bildiği üzere. Şu an daha sıkı tutuyor olmamın sebebi ise önümüzdeki hafta izne çıkacağım ve 1 hafta serbest takılmam gerekecek, kompanse etsin istiyorum. Neyse efendim, bugün yaklaşık 1200 kalori tükettim, makrolar %45 protein %35 yağ %20 karbonhidrat şeklinde dağıldı. İdeal bir dağılım yani :) Yeme pencerem ise 10.30-14.30 idi. Detaylar için aşağıya buyurunuz:

06.45 uyandım, tarçın zencefil çay içtim, sorun yok
08.30 naneli yeşil çay içiyorum
09.30 naneli yeşil çaya devam, biraz acıkma var
10.00 türk kahvesi içiyorum
10.30 kefir 100 cal
10.45 ton balığı, labne, beyaz peynir, avakado, fındık: 700 cal
11.30 coffee mateli nescafe 50 cal
12.11 sorun yok
12.30 çay içiyorum
13.54 yeşil çay içiyorum
14.20 tavuk haşlama, ot kavurma 300 cal
15.20 tarçın çayı içiyorum
16.35 tarçın çayına devam
17.00 sorun yok
18.00 sorun yok
19.00 naneli yeşil çay içiyorum
20.00 naneli yeşil çaya devam
21.00 açlık var sanki
22.45 uyku, açlık var baya yahu :)

Yine beklerim! Sağlıklı öğünler!

Intermittent Fasting 91.GÜN

Merhaba :) Bugün IF'de 91. günüm ve yine bir Pazar. Güzel geçen haftaların pazarları da bir başka keyifli geçiyor sanırım :) Benim en kötü yanım moralimin çok çabuk bozulması galiba. Yani en ufak bir iştah halime bile dertlenebiliyorum, "niye böyleyim" vs. gibi. Aslında biliyorum, yapmamak lazım ama elde olmuyor. Her hafta bu haftaki gibi muhteşem geçmez elbette ama gönül istiyor ki geçsin. 

Neyse efendim bugün 11.00-15.30 şeklinde bir yeme aralığı kullandım. Makrolar eşit dağıldı. %33er diyebiliriz. Toplam tüketilen kalori ise 1300 civarı idi. Kaçamak olarak ise turunç tatlısı ve pazarların olmazsa olması bitter çikolatayı sayabiliriz. Buyurunuz detaylar:

09.00 uyandım kayısılı form çay içiyorum
10.00 kayısılı form çayına devam
10.45 1 bardak kefir 50 cal
11.00 köy tavuğu, pilav, yumurta, avakado, peynir, turunç tatlısı: 800 cal
12.00 sorun yok
13.00 türk kahvesi + 20 gr bitter çikolata 100 cal
14.00 yeşil çay içiyorum
15.00 porridge yiyorum. (35 gr yulaf + 200ml süt  + 1 muz) 350 cal
16.00 sorun yok
17.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
18.00 yeşil çay içiyorum
19.00 sorun yok
20.00 sorun yok
21.00 yeşil çaya devam
23.00 uyku sorun yok

Sağlıklı ve keyifli öğünler diler, yine beklerim!

Intermittent Fasting 90.GÜN

07.00 uyandım, su içtim, sorun yok
08.30 kayısılı form çayı içiyorum
09.30 türk kahvesi içiyorum
09.45 biraz açlık var
10.10 kefir içiyorum 250 ml 100 cal
10.40  pırasa, kara pilav, et, kestane, turunç tatlısı, labneli ton balığı: 800 cal
11.30 ılık su içiyorum
12.30 doğadan zencefil-limon soğuk çay: 100 cal
13.00 doğadan tarçın portakallı
14.00 protein bar 150 cal
15.00 sorun yok açlık yok hiçbişe yok :)
16.00 kestane + sütlü nescafe 100 cal
17.00 problem yok
18.00 problem yok
19.00 naneli yeşil çay içiyorum
20.00 naneli yeşil çaya devam
21.00 sorun yok
23.00 uyku sorun yok