Intermittent Fasting 12.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim.
08.30 türk kahvesi içiyorum.
10.12 biraz açlık var gibi
12.40 pırasa, kereviz, karnabahar yemeği, peynir, kuru yemiş havuç salatası: 600cal
16.45 sorun yok iyiyim gayet :)
18.00 yulaf ezmesi + muz porridge yaptım: 500cal
23.30 uyku vakti geldi herhangi bir sorun yok

IF'de 12. günüm de problemsiz geçti. Öğlen yediğim sebze yemekleri her birinden 4er 5er kaşık şeklinde, beyaz peynir 40 gr kadar, kuru yemişten kastım kuru vişne ve çiğ badem karışımı, o da 50 gr kadar. Havuç salatasına bir çay kaşığı kadar mayonez ekledim. Akşamki yulaf ezmesi yine 40 gr yulaf 200 ml süt ve 1 büyük muz ile yapıldı. Keyifli bir gün idi.

Intermittent Fasting 11. GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın çayı ve su içtim
09.30 Türk kahvesi içiyorum açlık var biraz.
12.30 pırasa yemeği, mlife kuruyemiş, peynirli salata yedim. toplam: 700cal
17.00 sorun yok
18.00 Haşlanmış yumurta, peynir, kayısı, yoğurt yedim: 500cal.
21.00 sinameki içtim
23.15 uyku vakti, sorun yok.

Fasılalı Oruç 11. günüm. Sabah içtiğim sade türk kahvesi epey iyi geliyor. Hem faydalı, hem dinçleştiriyor hem de açlığı bastırıyor. Çok koyu içmiyorum. Mideme de herhangi bir rahatsızlık vermiyor. Instant kahvelere nazaran çok daha iyi. 

Intermittent Fasting 10.GÜN

07.00 uyandım açlık yok zencefil tarçın çayı içtim
09.00 tarçın ve su içiyorum biraz açlık var ve şişim
12.25 breaking the fast: tavuk, yoğurt, pazı kavurma, fındık, elma yedim: 600cal
16.50 sorun yok karın dolu hatta
18.00 porridge yaptım (1 muz, 40gr yulaf, 200ml laktozsuz süt): 500cal
21.00 sinameki içtim
23.30 uyku vakti. sorun yok.

Aralıklı Oruçta onuncu günüm rahat geçti. Akşamki porridge'in tam tarifini vereyim: 40 gr. yulaf ve 200 ml. yarım yağlı sütü çukur bir pişirme kabına koyuyoruz. Kıvamı koyulaşana kadar pişiriyoruz. Muhallebi kıvamı almalı. Büyükçe bir kasenin içine bir büyükçe muz dilimliyoruz, üzerine tarçın ekliyoruz. Pişirdiğimiz yulaf ezmesini muz ve tarçının üzerine döküp, güzelce karıştırıyoruz. Ilık bir şekilde tüketiyoruz. Yulaf ezmesi çok fazla yenmezse iyi olur, karbonhidrat içeriğinde ötürü ama ben çok seviyorum ve arada kendime "porridge kaçamağı" yapıyorum bu şekilde. Sağlıklı bir kaçamak oluyor bana sorarsanız. Hem de oldukça doyurucu.

Intermittent Fasting 9.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.45 AÇIM :P
10.00 türk kahvesi içiyorum. sorun yok
12.36 breaking the fast :) tavuk, peynir, muz, fındık yedim. toplam: 600 cal
14.30 az türk kahvesi içtim, sorun yok
16.41 hiçbir sorun yok
18.00 tavuk, pazı kavurma, peynir, kayısı yedim. toplam: 400 cal
23.30 uyku sorun yok

Intermitten Fasting 9.günümde sabah açlığı dışında bir sorun yaşamadım. Haşlanmış tavuğa yaslandığım bir gün oldu. Tavuğu seviyorum ama çok üst üste yendiğinde bıkkınlık verebiliyor. Peynir olarak Bahçıvan Bembeyaz yiyorum genelde. Tam yağlısı. Lezzeti ve doyuruculuğu muhteşem. Tabii 40-50 gr. civarını fazla geçmemek lazım. Lightı da gayet güzel bu ürünün ama genelde adında light geçen ürünler tüketmek istemediğimden normalini tercih ediyorum. Bu arada bugün kalori olarak biraz eksik yemişim ama dünkü şişkinliğim dolayısı ile böyle oldu sanırım. Normalde 1200 kalorinin altına düşmemeye çalışıyorum.

Intermittent Fasting 8.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
09.30 yeşil çay su içiyorum hiç açlık yok
10.00 türk kahvesi içiyorum, sorun yok
11.30 sorun yok
12.55 haşlanmış tavuk, patates, peynir, süt. toplam: 600 kalori
16.50 sorun yok karın dolu hatta
17.30 mercimek yemeği, elma, peynir yedim. toplam: 600 kalori
23.30 uyku sorun yok biraz karnım şiş

Aslında kalori olarak uygun yedim ama karnım çok şiş hissi vardı bütün gün. İlk öğünümdeki süt dolayısı ile olabilir. Pek fazla süt içmiyorum, içtiğim ender zamanlarda da laktozsuz içiyorum. Faydalı bir içecek olduğuna inanmıyorum sütün. Onun yerine yoğurt yemek çok daha iyi. Bunun haricinde yine keyifli bir gündü. İki öğünü eşit bölmektense ilk öğün daha sağlam yemek daha mantıklı olsa da bazen böyle denk geliyor.

Intermittent Fasting 7.GÜN

08.00 kalktım sorun yok su ve yeşil çay içtim.
12.20 breaking the fast 2 yumurta, peynir, zeytin toplam 600 kalori.
14.00 2si1 arada kahve içtim, sorun yok.
18.00 mercimek yemeği, kara lahana kavurması ve yoğurt toplam 600 kalori. 
23.00 uyku sorun yok

Bugün günlerden pazar. IF'de 1 haftamı dolduruyorum. Pazar günü evde olduğumdan biraz endişeliydim ama sorunsuz geçti. İlk öğünümde sıkı bir kahvaltı akşamki öğünümde ise daha hafif yedim. Gerçi kalori olarak eşitler ama yoğurdun yağlı olmasından ve mercimeğin de kalorisinin yüksekliğinden kaynaklı bu durum. Güzel bir hafta geçirdim. 6 saat yemek 18 saat oruç halinden çok memnunum. Umarım hep böyle keyifli geçer. 

(Ayrıca da 1 kg. zayıfladım bu hafta)

Intermittent Fasting 6.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
09.30 problem yok yeşil çay ve su içiyorum.
11.38 problem yok
12.30 breaking the fast: poşet ton balığı, kestane, badem, az makarna. toplam: 600cal
17.00 sorun yok
18.00 bol beyaz peynir, az kestane, az makarna, badem. toplam: 500cal
23.00 uyku vakti. sorun yok.

Intermittent Fasting 6. günümde yediklerim yukarıda listelediğim şekilde. Artık iyiden iyiye 12.30-18.30 aralığını kullanmaya başladım. 12.30'da bir büyük öğün ve 18.00-18.30 arası bir büyük öğün yiyorum. Bu haliyle günlük programıma daha uygun oluyor. Öğlen ton balığı yedim ve light değildi dikkatinizi çekerim. Üzerinde light yazan hiçbir şey tüketmemeye çalışıyorum. Belli oranda yağ almazsak yağ yakamayız, unutmayalım. Light yiyeceğimize normalinden daha az yiyelim.