Intermittent Fasting 26.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
09.00 yeşil çay su içiyorum hiç açlık yok
10.00 biraz açlık var. Türk kahvesi içiyorum
11.45 sorun yok
12.30 ilk öğün: 2 adet haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 8-9 kaşık kabak yemeği: 600 kalori
13.15 böğürtlen çayı içiyorum, sorun yok
15.15 sorun yok böğürtlen çayına devam
17.00 sorun yok
18.30 kabak yemeği, yoğurt, az karnabahar kavurma, az hindi: 600 kalori
20.00 yeşil çay içiyorum, sorun yok
21.10 sorun yok, yeşil çaya devam
23.30 uyku, sorun yok

Merhaba, Intermittent Fasting'de 26. günüm. Öğlen yumurta ve peynirli salata ve kabak yemeği, akşam yine kabak yemeği ve karnabahar kavurma ile yoğurt yedim. Güzel bir gün oldu. 12.30-18.30 yeme aralığı benim için çok uygun oluyor. Akşam Saat 7'den sonra hiçbir şey yememenin verdiği mutluluk gerçekten paha biçilemez. Bunun sonuçlarını da aldığımı ve alıştıkça daha da çok alacağımı düşünüyorum. Yediklerimin görsellerine aşağıdan erişebilirsiniz. 

Intermittent Fasting 25.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
07.30 strepsil içtim boğazım biraz kötü
08.30 ıhlamur içiyorum ve su
09.30 ıhlamura devam açlık yok
10.15 bitki çayı içiyorum biraz acıktım
12.45 400 gr. barbunya yemeği, 1 adet muz 600 kalori
14.10 yeşil çay içiyorum sorun yok
14.30 bir dilim sade kek ve türk kahvesi
16.00 sorun yok, tokum
18.30 hindi, beşamel soslu kestane, az pilav, az rus, az humus: 600 kalori
21.30 yeşil çay içiyorum
23.30 uyku, sorun yok

Merhaba, Intermittent Fasting'de 25. günümdeyim. Grip halim devam ediyor. Öğlen yani ilk öğünümde Barbunya yemeği ve muz yedim. 2 saat kadar sonra (normalde yapmadığım bir şey) 1 dilim kek ve türk kahvesi kaçamağım oldu. Akşam ise yine yılbaşı menüsünden devam: Hindi, pilav vs.. Toplam 1350 kalori tükettim. Herhangi bir sorun yaşamadım. Yediklerimin görsellerine soldan ve aşağıdan ulaşabilirsiniz. 

Intermittent Fasting 24.GÜN

10.00 uyandım açlık yok hatta karın şiş
10.30 yeşil çay ve su
12.30 yeşil çaya devam
16.00 hindi fırın 300gr, az pilav, az beşamel soslu kestane, az humus, az rus salata: 1000 kalori
17.00 bir parça çikolata: 100 kalori
18.00 yeşil çaya devam
19.00 yeşil çaya devam
22.00 uykum geldi, karnım tok

Merhaba :) Yeni yılın ilk gününde yine tek öğün yedim. Saat 4 gibi akşamki yılbaşı yemeğinin benzeri bir öğün tükettim. Akşamdan zaten çok tok olduğum için sabah her hangi bir açlık yoktu. Bu arada üzerinize afiyet gribimsi olmuşum. Bu da zannedersem iştahı kapatan bir durum. Yediğim tek öğünün tabağını yandaki görselden inceleyebilirsiniz. 

Intermittent Fasting 23.GÜN

06.30 uyandım biraz açlık var, tarçın zencefil çayı ve su içtim
09.00 yeşil çay su içiyorum hiç açlık yok
10.00 türk kahvesi içiyorum sorun yok
10.30 limonlu yeşil çay içiyorum sorun yok
11.30 3ü1 arada nescafe içtim 75 kalori
13.30 yeşil çay, sorun yok.
18.30 yılbaşı yemeği: hindi, pilav, beşamel soslu kestane, tiramisu, şarap: 1100 kalori
22.00 biraz kuruyemiş 1-2 parça çikolata, cezerye : 300 kalori
01.00 uyku karın tabiki pek çok tok

Evet efendim geldik 31 aralığa :) Bugün uzun bir fast yaptım, akşam yemeğine kadar bir şey yemedim. Çok da sorun olmadı açıkçası, yoğun bir gündü zaten. Tabii acıkmıştım ama aynı zamanda da keyifliydi orucu uzun sürdürmek. Saat 6 gibi 2 saatlik bir yılbaşı yemeği yedim. Aslında burada kesmeyi umuyordum ama akşamın ilerleyen saatlerinde biraz atıştırmalık kaçamaklar da yaptım. Yine de totalde çok büyük bir sıkıntı yok. Bakalım umarım ileriki günlere kötü şekilde yansımaz. Yılbaşı tabağımı ve kendi ellerimle hazırladığım tiramisuyu aşağıdaki görsellerde inceleyebilirsiniz. Talep olursa tarifini de paylaşabilirim. Lütfen aşağıda yorum bırakınız :)

Intermittent Fasting 22.GÜN

07.00 uyandım açlık vs. yok zencefil tarçın ve su içtim
08.40 naneli rezene çayı içiyorum
10.00 rezene çayına devam
11.45 türk kahvesi içiyorum
12.42 1.öğün: kıymalı ıspanak, tavuk but haşlama, yoğurtlu pancar, beyaz peynir: 650 kalori
14.52 limonlu yeşil çay içiyorum, sorun yok
16.30 yeşil çaya devam
18.00 barbunya yemeği, meyveli activia, 40 gr bitter çikolata: 600 kalori
23.30 uyku, sorun yok

Merhaba, bu hafta 1 kilo daha verdim, öncelikle bunu söyleyeyim. 3 hafta bitti IF'e başlayalı ve şimdilik her şey yolunda. Bugünkü yediklerimi yukarıdaki listeden ve aşağıdaki görsellerden inceleyebilirsiniz. Bu arada yılbaşı geliyor. Yılbaşı için biraz uzun bir fast planım var. Bakalım, uygulayınca sizlerle de paylaşacağım elbette... 

Intermittent Fasting 21.GÜN

08.30 uyandım, açlık yok, yeşil çay içtim
12.00 bir adet protein bar + yeşil çay
14.00 sütlü türk kahvesi + 14gr bitter çikolata
15.30 yeşil çay içiyorum sorun yok
17.30 kıymalı ıspanak yemeği, 100gr yoğurt
18.30 yeşil çay
21.00 yeşil çaya devam
23.30 uyku, sorun yok

Bugün günlerden pazar. Değişik bir beslenme durumum oldu yukarıda da görüleceği gibi. İlk öğünü protein bar ile geçiştirdim (evde değildim). Protein barı gratisten aldım, gerçekten güzeldi tadı. Ayrıca bugün sabah spor da yaptım. Yine de akşama kadar sorunsuz idare ettim. Akşamki ıspanak yemeği ise dillere destandı :) İçinde hem kıyma hem pirinç olunca krallara layık bir yemek oldu. Yediklerimle ilgili görsellere aşağıdan ulaşabilirsiniz. 

      

 

Intermittent Fasting 20.GÜN

07.00 uyandım açlık yok, zencefil tarçın çayı ve su içtim
08.30 kiraz saplı çay içiyorum, midem bir tuhaf
09.30 türk kahvesi içiyorum
12.20 acıktım: et, pancar, beyaz peynir, nescafe : 600 kalori
13.00 kiraz saplı çaya devam, sorun yok, tokum
16.00 sade nescafe içtim
17.00 sorun yok
18.00 kıymalı ıspanak yemeği, yoğurt, 1 kaşık tahin pekmez: 700 kalori
00.00 uyku vakti, problem yok.

Diyetimi intermittent fasting sistemine adapte edişimin 20. günü bugün. Aralıklı oruca tamamen alıştığımı söylemeliyim. Elbette acıkmalarım oluyor ama eskiye nazaran daha az olduğunu belirtmek lazım. Bir de daha farklı acıkmalar bunlar. Kriz gibi değil ve "bir şey yemezsem öleceğim", "şundan bir lokma yiyeyim, ne olacak canım" tarzı acıkmalar değil. Güpgüzelce karnım acıkıyor işte. Oruç saatimdeysem yemiyorum, su, bitki çayı veya kahve içiyorum. Açlığı unutturacak bir aktivite yapıyorum ve gerçekten işe yarıyor. Karbonhidratı düşürdükçe de acıkmalarımın azaldığını hissediyorum ama her zaman da çok fazla düşürülemiyor. Hedef "az karb tüketmek" olmalı benim için, mümkün olduğunca elbette. Yoksa yoğurt da yemeyelim, hiç meyve de yemeyelim anlamında değil. Ayrıca bu acıkmalara da çok fazla kafayı takmıyorum. Sonuçta rejim yapıyorum, elbette acıkacağım. Sonucunda deli gibi yemeğe saldırdım mı, yoksa saldırmadım mı bu daha önemli. Ve %95 oranında "planlamadığım" hiçbir şey yemiyorum. 20 gündür böyle. Bugün yediklerimin listesi yukarıda, aşağıdaki görsellerin üzerine tıklayarak da inceleyebilirsiniz. Tahin pekmezin görseli yok çünkü o işte az önce bahsi geçen o %5lik dilime giren bir "kaçamak"tı. Sağlıklı bir kaçamak elbette. Tahin candır. :)